从健康国策，国家倡导健康饮食的生活方式，“三减”、“三健”即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导自我保健和家庭健康。

据国际骨质疏松基金会发布的《亚洲审计报告》，至年，中国骨质疏松或骨质下降的患者将增至2.亿人，这意味着约5个中国人中就有1个骨头不够硬。

可是，骨骼要怎么保养呢？让我们从骨骼保养的两大误区来说说。

误区一：骨骼出问题再保养，错！

护骨可不是能临时抱佛脚的事情，它是一辈子的事！而其中12+岁、30+岁、40+岁、50+岁这四个年龄段尤其值得重视。

12+岁青少年：正是小孩子猛长的时候，这时候青少年的骨骼处于骨量上升期。在20岁以前骨骼沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上。这个时期是成长发育的黄金期，关系到孩子的身高和成年骨量。要给孩子提供营养均衡的饮食，加强锻炼，给“骨骼银行”多存钱。

30+岁中青年：恭喜你，达到了人生中骨量峰值！到此骨量积累停止，30岁后，自峰值开始下滑。对于女性来说，女性生一次孩子，骨量流失约10%。妊娠、哺乳期的妈妈最好能每天饮用牛奶毫升，多食蛋黄、鱼、肉、豆类、菜花、紫菜等食物。必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。此外，对于所有人而言，要多晒太阳，户外适当运动，增加骨硬度。

40+岁中年男女：这个时期骨量下滑加剧，埋下骨质疏松隐患。绝经后体内雌激素明显下降，骨量丢失速度明显加快。在绝经最初的3~5年内，要坚持长期预防性补钙。除补钙外，还应注意不要长期吃素，蛋白质摄入不足，也易骨质疏松。

50+岁中老年人：要注意，危机接近咯。这个时期骨量大大减少，他们是骨质疏松及骨折的高发人群。老年人尤其要防摔倒，一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。

因此，从孩童到老年，骨骼健康就是一场关系深远持久战。

误区二：护骨就是补钙，错！

很多人一提到护骨，就会想到吃钙片。科学的吃钙片是对骨骼健康有好处的，但这可不是全部噢~那什么才是正确的护骨方式呢？

我们提倡：骨骼四养！

骨骼四养=补钙+运动+睡眠+骨胶原，四管齐下，缺一不可。

看到这里你可能会问：骨胶原是什么？怎么从来没有听过呢？

没错！骨胶原就是常常被我们忽视的、至关重要的护骨因素。让我们先了解一下骨骼的结构：

骨骼就像一座建筑，钙等无机盐是建筑中的水泥，而骨胶原网架结构是钢筋，能够牢牢“框”住更多的钙等无机盐。钢筋（即骨胶原网架结构）+水泥（即钙等无机盐）缺一不可，才能让骨骼即坚固又有韧性。

这个像如下这个实验：我们用丝瓜囊演示是骨胶原网架结构，而沙子就像是钙质。我们补充钙质，钙质同时也流失，在骨胶原网架结构中进进出出。只有让骨胶原网架结构既有足够空间又密实，才能让更多的钙质被留存。

骨胶原养好了，我们还需要其它四养：

科学补钙补钙还是要补，除了摄入高含钙食物（如牛奶、虾皮、豆制品、芝麻等）、补充钙片之外，还要注意钙质的吸收率，既要让吃进去的钙能为骨骼所用，也要防吸收不了的钙质给身体增加负担。增加维生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽）的补充，能帮助有效提升钙质的吸收率。

适合自己的户外运动比如，对青少年骨骼最有利的是负重运动，如走、跑、跳、舞蹈、网球、篮球、体操、足球等；促进中老年人骨骼健康的运动，如散步、慢跑、太极拳等。户外运动也可以让现在经常宅在家里看电脑、看手机的人们可以晒到阳光，促进体内维生素D的形成。但要注意噢，老年人运动量不可过大，防止肌肉、韧度、关节的损伤。

保证高质量睡眠在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。睡眠质量高时，有助调节人体内分泌，利于骨骼健康。要保证良好的睡眠质量，就要拒绝那些不好的生活习惯、作息规律，不带电子设备到床上。

补充硒元素体内缺硒会造成抗氧化能力减弱，软骨细胞膜受到破坏，自由基引起软骨细胞的凋亡，引起关节软骨萎缩变薄，产生关节退变。生理浓度的硒可清除人体“自由基”，提高机体细胞和体液免疫功能。

人一旦长期缺硒，颈肩腰腿各关节抵抗力就会下降，气滞血瘀，稍有风寒就会疼痛难忍。补点硒浑身上下都是暖乎乎的，多年的寒气也会慢慢逼出体外，对颈椎病、肩周炎、老寒腿、关节炎等有很重要的作用。

除四养之外，我们也要注意尽量需要避免的伤骨坏习惯：

a)吸烟

b)酗酒

c)过量饮用咖啡、浓茶或碳酸饮料

d)熬夜

e)摄入过多盐分

再强调一遍重点：护骨是一辈子的事！要长寿，先养骨！要长寿，先养骨

要长寿，先养骨

“身子骨”道出长寿秘方

它代表着健硕、硬朗和灵活。“身子骨”，并不是简单的文学修辞，它道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上；防病祛病，最关键的切入点，在于“养骨”。

“骨”是万病之源

专家指出，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。简单地讲：沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；所有的脊神经就像邮递员一样，负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过养护脊椎拔除病根、永葆年轻与健康。

骨质疏松——妨害骨健康的罪魁祸首

如果你发现自己身高降低、容易骨折、不明原因抽筋，并时长骨痛、掉牙，那么你要注意了，你很有可能已经患上了骨质疏松症。据世界卫生组织调查资料显示，骨质疏松已经成为仅次于心血管病的危害人类健康的疾病。全球50岁以上的老人中，1/3的女性和1/5的男性会受骨质疏松的威胁，而由此导致的骨折更是占到骨折发生总数的绝大多数。防止骨质疏松，已经成为我们必须要面对的一个重要问题。

骨质疏松的防治是贯穿人的一生。生命早期多数人可能没有任何症状或症状轻微未被重视，或有症状但被认为是其他疾病，等到有明显症状出现时，表明骨质疏松或缺钙已到了比较严重的程度。骨质疏松是全身性的疾病，涉及全身几乎所有脏器和功能，是无形的杀手，疾病进程缓慢，不容易引起警惕，但实际危害严重。

骨质疏松的危害究竟有多大？

骨质疏松具有“四高一低”的特点，即高发病率、高死亡率、高致残率、高费用和低生活质量。

第一是疼痛。有的人由于严重的骨质疏松，全身的骨头哪儿都痛，不定时痛，为什么，就是因为骨头里面有一种细胞叫做破骨细胞，吞噬你的骨头，那么你就发生了疼痛。

第二身高变短，变矮。人老了以后变成小老头，小老太太，就是因为出现了腰椎压缩性骨折。所以，人到老了矮15-20厘米，有的人就萎缩了，越老越缩。

第三是骨折。骨质疏松大大增加骨折的概率。患者因剧烈咳或汽车颠簸而发生骨折；甚至日常生活轻轻一碰、一扭都会发生骨折。最常见的骨折就是前臂远端骨折。再就是腰椎、胸椎压缩性骨折，就是整个脊椎的骨折。驼背就是胸椎、腰椎都有。还有就是髋关节骨折。骨折严重的可能压迫神经，引起神经功能障碍，甚至瘫痪。髋关节骨折1/5患者死于肺炎、血栓等各种并发症，一半以上的患者留有不同程度的功能障碍。

养骨并不等于补钙

说起养骨，大多数的人可能会认为那不就是补钙？其实这是一个巨大的误区。单纯补钙，可以使你的骨骼很硬朗，但是骨骼没有了韧性。这样一来骨头越硬，也就越脆，就像粉笔一样，稍有骨折，对于中老年来说都是致命的打击，且不容易痊愈。因此，养骨必须结合中医养生的方法，通过调理身体，来达到养骨强身的目的。

养骨先养肾

中医学上讲，肾为先天之本，是人体藏精之所，藏精主骨，生命之根。肾脏能够收藏、储存、转化，生命最宝贵的物质——肾精。肾精是构成人体和维持人体生命活动的物质基础。“肾主骨生髓”早在《内经》提出，“肾生骨髓”，“其充在骨”、即肾精充足，骨髓生化有源，则骨骼得到骨髓的滋养而坚固有力。“肾主骨”包含肾主养骨骼以及二者生理功能方面的密切关系。中医认为，肾藏精，精生髓，髓居于骨腔中，以滋养骨骼。《素问·痿论篇》中提到：“肾主身之骨髓”；《素问·解精微论篇》又说：“髓者，骨之充也。”骨骼起支持人体的作用，为人身之支架。

骨构成了人体的支架，要是没有骨的支撑，人就散了架，软得像团泥。骨骼的生长、发育、修复，均依赖肾精的滋养。如果肾精充足，就会生髓，髓生骨，骨骼便充实健壮，肢体活动轻劲有力；反之，肾精不足，就会引起骨骼发育不良，骨软无力。老年人肾气渐衰，骨骼失去滋养，所以骨质脆弱，易于骨折，而且骨折后也不易愈合，因此养骨的首要任务就是养肾。

养肾从中医养生开始

按照中医学的阴阳理论，肾精可以分为阴精和阳精，而现代医学中所讲的甲状腺激素、糖皮质激素、雄性激素、降钙素、维D3等都属于阳精的范畴，雌激素、褪黑激素、胰岛素等大都属于阴精的范畴。

在中药里有一味强阳补肾的中药——淫羊藿，性温，味辛甘。《滇南本草》记载淫羊藿“入肝、肾二经”，有温肾壮阳、益精起痿、强筋壮骨、祛风祛湿等作用。《本草经疏》中说“肝主筋，肾主骨，益肾肝则筋骨自坚矣。”淫羊藿自古以来就用于补肾养骨，在现代医学上讲，淫羊藿也被叫做植物雄激素。

大豆为豆科，大豆属一年生草本植物，原产我国，至今已有0年的种植史。由于它的营养价值很高，被称为“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳”等，是数百种天然食物中最受营养学家推崇的食物。大豆味甘、性平，入脾、肺、肾经，具有健脾益气、疏通脾胃、增液润燥、消除水肿等作用。

而经过科学的萃取后，提炼出一种特殊的物质——大豆异黄酮，它除了具有大豆的优点外，由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够补充肾阴精，弥补30岁以后女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松。

天然钙库——鸡蛋壳，在中医领域中，性平，味淡，入脾、肾经。区别于市面上其他的钙制剂，起到补钙、抑制胃酸、强筋壮骨的作用。且现代医学研究发现碳酸钙与蛋壳粉相比，蛋壳粉中的钙的收率远高于碳酸钙，蛋壳粉、石灰粉、牡蛎壳粉相比，蛋壳粉的消化率是最大的。

钙的黄金搭档——维生素D，是大家都知道的元素。维生素D的重要来源在于三文鱼、金枪鱼、蛋黄等食物中，而此类食物在中医养生领域中都有一个共同的特点，那就是具有提高肾的“藏精”能力，壮骨强骨，提高肝的疏泄能力，预防肿瘤与疾病的发生。

医院真正的中医养骨秘方

医院（北京医院）结合中华传统医学理论，经过5年研究，终于发现了中医养骨秘方——健都牌密骨胶囊。

健都牌密骨胶囊是由淫羊藿、大豆异黄酮、鸡蛋壳和维生素D，通过科学比例配伍而成的。其配方原为医院的内部制剂，用于居委首长的养骨保健，3年间对骨质疏松、骨质增生、骨关节病，以及颈、肩、腰、背、腿疼痛等总有效率高达97.6%。为了造福群众，特向相关部门申请，将此产品推向市场。投入市场的7年里，获得了消费者的一致认可，让中国数万名老年人能够拥有一个健康、硬朗、快乐的晚年。

密骨胶囊与中医养生

养肾

“密骨胶囊”增强肾精的转化，增强骨髓的充盈，增强骨骼的强壮与韧性和弹性，延缓骨骼的疏松与衰老，进而提高生命的质量。这就是中医养生所说的“肾主骨”。

在“密骨胶囊”的支持下，骨骼疾病、骨骼衰弱、骨骼畸形、以及与骨骼有关系的不良体征表现：如：佝偻病、关节僵硬、骨质疏松、记忆力减退、老年痴呆、腰痛、尿频、尿急、尿滴沥，腰膝酸软以及阳痿、性机能衰退等，都会有很好的效果。

调肝

中医养生认为“肝肾同源”，肝藏血、肾藏精。精与血相互转化、相互援助、相互补充、相互依存。“肾精”充沛，必然会形成“肝血盈余优良”，使肝的“疏泄功能”“收藏”“加工”、“排毒”血的能力，也会有很好的改善。因此，与肝有关的不良体征表现如：脂肪肝、胆固醇高、视力减退、抽筋转腿肚、以及积聚肿块等。也会得到相应的调理与改善。

健脾

“脾与肾”同时担负着对体内水的转化，中医养生认为，“脾主液”，“密骨胶囊”中含有大豆异黄酮，它是从母体大豆中提炼萃取而成，因此，大豆异黄酮具备了母体大豆的功能，健脾通气、增液、增气血、解决了皮肤的弹性与再生能力。提高了脾的“运化”能力，使体内关节腔内的液体不断更新，不断转化，减少了关节疼痛与关节疾病。

中医养生认为，“脾”是“加工””气血“的源头。脾脏在”密骨胶囊“成分的滋养下，气血充足，精力旺盛，健康的到了有利的支持与保障。

中医养生认为，“脾胃是后天之本”。“密骨胶囊”中的鸡蛋壳，在高科技的提炼下，具有了健胃、制酸、修复溃疡，进而增强了消化系统的不良体征表现的康复。如：胃酸多、胃痛、等。

宣肺

“肺主气”意思是主管呼吸，“肺属金”，“肾属水”，“金能生水”，所以肺与肾正是中医养生指出的“母子关系”。肾精充足是因为得到了“密骨胶囊”主要成分天然中药“淫羊藿”的支持与滋养，肾精得到了补充、人的生命有了充足的肾精才会有精、气、神，才会有了健康的体魄。

肾（肺金之子）功能提高对肺（肾水之母）的功能也起到了良好的调理作用，与肺有关的不良体征表现如：皮肤瘙痒，皮肤干燥、咳嗽、痰多、气短、心慌等，均可得到调理。

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