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南方医科大学

　医院主任医师　申凤鸣

　　最近，一段“香港富豪李嘉诚驼着背拜访寺庙”的视频在 　　骨骼是人体的支架，而脊柱是顶天立地的支柱，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下，人的脊柱从侧面看呈S型，略微自然弯屈，这能让人体保持挺拔的姿态。

　　多数驼背并非疾病所致，而是与日常坐姿不正确、缺乏锻炼、睡软床、枕头过高、低头缩肩走路等有关。疾病也能导致驼背，如骨骼发育不好、外伤引起的脊柱畸形、脊柱骨折、脊柱结核、肿瘤、强直性脊柱炎、佝偻病、骨质疏松等，其中骨质疏松症导致的驼背最常见。

　　当老年人出现骨质疏松时，蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松，骨小梁变细变薄、容易出现断裂、空洞。尤其是骨折发生后椎体短缩，呈现前面矮后面高的状态。如果多个椎体发生这样的骨折，人的脊柱就会明显向前弯曲，而且，随着骨质疏松的发展，被压缩的椎体越多，压缩的程度越厉害，老年人驼背就会越严重。

　　对于已经开始驼背的中老年人来说，只要脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选择下列方法改善驼背状况。

养成好习惯

　　坐姿挺拔，避免让脊柱长时间保持弧形。如少坐低矮、柔软的沙发；减少下棋、打牌等需要久坐活动的时间或次数；偶尔久坐后可以做扩胸运动，帮助身体恢复正常状态。

抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10-15分钟，每日做3-4次。

双手持棒

　　坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

仰卧床上

　　在驼背凸出部位垫上6-10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2-3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头。

补充钙质

　　每天喝一瓶高钙牛奶或豆浆；如果缺钙严重，可在医生的指导下服用钙片，平时多晒太阳，适当补充维生素D。

昂头挺胸迈大步

　　外出散步或出门办事不要把双手放在背后，而是昂头挺胸甩开膀子迈大步。

贴墙站立

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，每日贴墙站2-4次，每次10分钟左右。

借助器械锻炼

　　如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天早晚2-3次，每次做8-10遍，可量力而行。

（江波/编）

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