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每逢佳节胖3斤，今年端午你吃重了几斤呢？

有些人表示自己虽然吃了很多，但是体重变化不大；而另外一些人明明吃喝正常，却重了好几斤。这种看似不科学的现象，其实与你的肠道环境关系紧密。如果你的肠道菌群没有失衡，肠道的蠕动性也正常，你就能在大餐后顺畅地将食物残渣排出体外。自然不会因为便秘而导致体重猛增，也不会因为缺失某种有益菌群而一吃就胖。而且，我们在短时间内增加的体重，很大可能是因为食物残渣堆积以及水肿等问题。靠调整饮食，就足够应对了。例如食物残渣堆积的问题，就可以通过多吃富含膳食纤维的蔬菜菌菇，以及选择能促进肠道蠕动的益生菌来解决。而水肿的表现，则可以通过摄入咖啡因等成分有效缓解。

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推荐吃什么

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①富含膳食纤维的蔬菜菌菇不溶性的膳食纤维，持水性强，会吸水膨胀，同时还会把食物残渣撑起来，把便便的重量增大，达到每日便量的正常水平。而且，膳食纤维还会在大肠内经过细菌发酵，直接增加纤维中所含的水分，让便便变软变稀。膳食纤维发酵产生的短链脂肪酸SCFAs还能降低肠道的PH值，产生CO2、H2之类的气体，促进肠壁的有效蠕动，让便便顺利的排出，减少食物在肠道中的停留时间。推荐：银耳、木耳、秋葵、香菇、菠菜、花菜。②能促进肠道蠕动的益生菌

不同益生菌的作用是不一样的，所以，我们在选择益生菌的时候，最好多