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一起瑜伽

中

国

瑜

伽

在

线

夏天到了

衣服穿薄了

身体形态也就完全露出来了

可是这时候驼背的话

就会给气质减分不少

妹子明明那么美——

可是和朋友差不多的身高，走路时总觉得矮了半个头？

别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？

明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！

而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。因为驼背。

白领工作者不得不和气质一词说再见；家庭主妇长期抱娃，脊柱日渐弯曲，形象气质全无，别说辣妈，只怕是拉近黄脸婆的距离。

所以，体态不好，气质不优雅，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。

什么是驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

▲驼背真的很减分，例如霉霉和杨幂

▲气质真的很重要，比如刘诗诗

驼背形成的原因

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。

当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

今天给大家推荐一个瑜伽动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，效果杠杠滴。

简易版

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。

升级版——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

升级版——仰卧英雄

跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上，这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

升级版——仰卧全莲花

坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。

以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。

图片练习不过瘾，一起和中国瑜伽在线的老师练习“睡眠瑜伽”，改善体态，更能改善睡眠。

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