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上交叉综合症是由澳大利亚著名物理治疗师，运动损伤康复专家，医学博士Janda提出的。上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。错误的姿势，如懒散地坐在电脑前，长时间伏案，低头一族等都会导致上交叉综合症。主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态。

上交叉综合症中肌肉不平衡部分，过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。

矫正上交叉综合症方法：上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。我们主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌。我们主要激活强化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌。

最近Jacky博士有对上交叉综合症的理论进行了补充，就是改善上交叉综合症的方法不是对所有人都有效，如果是单纯的肌肉不平衡通过上述方法是可以起到作用的，如果已发展到骨骼问题，这种肌肉训练的方法对改变骨骼是没有任何作用的，不良姿态不能靠单纯的局部训练来改善，还要看身体的整体姿态。

驼背如果骨骼定型以后是脊柱前弯，是任何肌肉力量训练和体态纠正都改变不了的。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。

大部分的驼背都是活动性驼背，通过后天的运动去纠正的。瑜伽体式可以改善脊柱变形，让脊柱回归的正确的位置和形态。

瑜伽体式中的骆驼式，眼镜蛇式，蝗虫式，山式，新月式，下犬式，上犬式，巴拉瓦伽扭转式，等体式可以式脊柱向后得到充分的伸展，让脊柱恢复弹性，使脊柱得到加强，最终消除驼背。

这里举例新月式。

新月式练习步骤：

step1：双膝并拢，脚跟并拢，臀部坐在脚后跟上，感受两坐骨均匀稳定的坐在脚后跟上。伸直脊柱，双肩下沉放松。双手向上举过头顶并且合十，如果肩颈感觉紧张也可以双手分开和肩同宽。

step2：抬起臀部离开脚后跟，然后吸气，右腿向前一步，脚底踩在垫子上，右膝盖在脚跟的正上方，坐骨尽量向下压，左小腿完全贴地，左脚脚背也完全贴在地板上。

step3：延展脊柱向上，抬头看向上方手。踩住前脚的脚跟前侧。

step4：正常呼吸，保持这个体式20秒。呼气，收回右腿，回到跪立状态，换另一侧练习。