洪医生教大家一个简单、操作性强的练习方法：

▉每晚睡觉前，手机倒计时10分钟，坐位（最好）或半躺。

▉缓慢呼吸：吸气时，收缩肛门并夹紧；呼气时放松。

▉如此往复，闹钟一响就结束。

刚开始练的前几天，肛门周围的肌肉会酸酸的。

每天都坚持去练习，对于男性勃起保持和控制射精能力方面有很大好处。

问：练习多久？

答：只要男人的工具还没有完全废弃，就有练习的必要。

问：每天都必须练么？

答：锻炼的事情持之以恒当然最好，最忌一日打鱼，三日晒网。

问：练习多久可以感受到效果？

答：每天都去去练，一般一周左右，你会感觉到有些不一样。

问：我可不可以一天多练习几次？

答：睡觉去练习10分钟就够了，不要急于求进。

解释：凯格尔运动，年阿诺·凯格尔医师（美）所公布，是治疗女性产后Yin道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。在男科，凯格尔运动更多的是当做一种提升男生功能的运动。