随着夏季的到来，北方的天气忽然也迎来了高温，达到了一种坐在屋里都会汗流浃背的状态，更别说给自己开火做健身餐来了，在厨房呆2分钟都会大汗淋漓，就此放弃，叫个外卖算了，一边吃着外卖，一边罪恶感爆棚，高油高盐高脂肪，吃了几天一上称，悔的捶胸又顿足。

不想在厨房大汗淋漓，那就做点清爽的沙拉，早起作为早餐清爽一整天，装在便当中作为午餐，可以缓解忙碌的上午带来的疲劳感，又不会以为吃的太油腻让整个下午都昏沉沉，最最最主要的是，你会发现身体轻盈了很多，脂肪也跟着下降了哦。

下面就是几款实用、好吃、做起来又简单的沙拉系列减脂饮食小方案。

1、烤南瓜火龙果沙拉

做法：

空气炸锅做法：南瓜去皮切滚刀块，刷一层薄薄的油，放入空气炸锅中度炸10分钟即可，和切好的火龙果放在一起就好了，超级简答。

微波炉做法：南瓜也可以不用烤，选择用微波炉叮一下就可以了，两者的区别就是口感上不一样。

2、烤黑胡椒龙利鱼块黄瓜沙拉

做法：

微波炉做法：龙利鱼用厨房纸巾擦干水分，切块，放入黑胡椒粉和少许盐搅拌均匀腌制15-30分钟以上，放在微波炉中，选择光波组合3，烤10分钟即可，黄瓜切块就可以吃了

空气炸锅的做法：龙利鱼放入空气炸锅中度炸10分钟

3、彩椒菌菇秋葵沙拉

做法：

空气炸锅做法：口蘑洗净用厨房纸巾吸干水分后对半切块，刷薄薄的一层油，撒上少许食盐，空气炸锅度烤10分钟，烤的过程中每五分钟抽出炸蓝晃动一下，这样烤的比较均匀，秋葵放入沸水中焯2分钟，彩椒洗净切块，放入碗中，撒上黑胡椒碎搅拌均匀即可食用

微波炉做法：口蘑洗净，将烧开的水倒入可微波的器皿中，放入洗净的口蘑高火微波8分钟，捞出沥干对半切开备用，秋葵洗净焯熟，切块放入碗中，加入橄榄油和现磨海盐，和彩椒蘑菇均匀搅拌

4、手撕鸡胸蔬菜沙拉

做法：

空气炸锅做法：鸡胸对半切开，用自己喜欢的腌料腌制半小时以上，空气炸锅中铺一层锡纸，放入腌制好的鸡胸，度烤10-15分钟，取出用叉子撕成条，和洗好的蔬菜一起拌匀就可以了

微波炉做法：腌制好的鸡胸放入光波炉中，光波组合3，就是光波组合按3次，烤10分钟，中途翻面一次就可以了，如果不想烤的话平底锅刷少许油两面煎一下也可以的。

5、魔芋鸡丝黄瓜沙拉

做法：

魔芋丝去包装后洗净，放入可微波的器皿中加入烧开的水，高火微3-5分钟，鸡胸高火微8-10分钟，都是要放入沸水中微波，调制沙拉汁，橄榄油，醋，小米椒，一品鲜酱油，葱花，蒜末搅拌在一起，鸡胸撕开，放入碗中，加入魔芋和调好的酱汁搅拌均匀即可，黄瓜可以切丝，也可以切块切条，也可以像这样卷起来，中午作为便当带着也是非常适合的，热量极低，非常爽口的沙拉

6、黑魔芋鸡丝沙拉

做法：

黑魔芋取出，洗净切块后放入可微波的器皿中加入烧开的水，高火微3-5分钟，鸡胸高火微8-10分钟，都是要放入沸水中微波，调制沙拉汁，橄榄油，醋，小米椒，一品鲜酱油，葱花，蒜末搅拌在一起，鸡胸撕开，放入碗中，加入魔芋和调好的酱汁搅拌均匀即可，黄瓜可以切丝，也可以切块切条，鸡胸可水煮也可以烤或煎

不想在炎炎的夏日大汗淋漓，试试这几款爽口的减脂沙拉吧，没有空气炸锅，有微波炉也可以的，做减脂餐，建议厨具多样化更好一些哈。

最后想说一句，只要吃的对，吃的合理，哪怕少练，都不怕长胖。

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