当胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度，我们把这个症状定义为驼背。研究表明，长时间保持静止体态，如久坐、开车，或工作中需要经常头部前伸的人群，患驼背的概率较大。

驼背不仅会影响个人的整体气质，还会让脊柱活动受限和呼吸系统减弱等，但其危害远远不止这些......

驼背的危害

1.导致腰椎间盘病变。驼背可显著增加第五腰椎至第一脊椎椎间盘的负荷，很可能导致腰椎间盘病变，以至于第五腰椎至第一脊椎可能出现滑脱，即便手术治疗也不能达到理想的治疗效果。

2.使后背疼痛。驼背使肌肉过度疲劳，导致后背疼痛。

3.会影响肩膀的活动功能。例如，重度驼背的老年人通常无法抬高手臂。

驼背形成的原因

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸、驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。

驼背的早期症状就让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

驼背的自我改善

如果你发现自己有驼背迹象，一定要自查一下自己有没有长时间弯腰弓背等不好的习惯，尽量在工作和生活中改掉它们。尤其要格外注意自己的坐姿，尽量保持身体坐直；弯腰驼背的坐姿显然会加剧驼背症状。

预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：

加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

今天给大家分享的动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择。

每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，重在坚持哟！

简易版1.0

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

简易版2.0

仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互抱手肘在头部的后侧。

升级版——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处（可以借助伸展带）。

双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。

功效：

这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

升级版——仰卧英雄

跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间；

身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。

功效：

这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

升级版——仰卧全莲花

坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花；

身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。

功效：

这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。

以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题。

而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。

夏天到啦，秀身材的时间到啦！

收藏起来坚持练，做气质女神吧~

(Forbetterperformance·让表现更专业）

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