小长假已经拉开了几天序幕，大家是不是已经开始了吃喝玩乐、每天睡到自然醒、跟亲朋还有外出旅游、叫上一帮朋友大吃一顿的快乐生活。但欢度佳节但同时，小编也要提醒大家一定要注意身体健康，才能有效的防止出现节后综合征。

国庆饮食禁忌

肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。

同时，假期饮酒也需要格外注意，尽量避免酩酊大醉的状况。根据《中国居民膳食指南版》中规定，成年男性一天喝酒不得超过啤酒ml或葡萄酒ml，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；成年女性一天喝酒不得超过啤酒ml或葡萄酒ml或38度的白酒50g。在控制量的同时，喝酒还应注意避免空腹，避免烈酒，不要一次性大量饮酒，避免急性酒精中毒事件的发生。

国庆养生食物

预防感冒：莴笋和菜花

菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

强肾植物：黄秋葵

秋天正是吃秋葵的好时机，被称为“植物黄金”的秋葵，不仅能够补肾，还能辅助降糖、降脂，帮助防癌、抗癌，还能增强人体抵抗力。

山药板栗粥

材料：山药、板栗

做法：大米淘洗干净，放一汤匙植物油、适量盐，拌匀；栗子用刀在顶部切十字口，煮熟后剥皮，大枣洗净备用；锅内水开后倒入大米，煮开后倒入栗子、红枣，小火熬30分钟；山药去皮，切滚刀块，入锅小火煮20分钟左右即可。

功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾;栗子能养胃健脾，补肾强筋。国庆长假煮上一碗山药栗子粥，吃起来暖暖的，在享受美味的同时还保健了身体。

除此之外，秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水0毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。