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. 　　伏案工作者最容易导致的肩胛前移（含胸）和上移（耸肩）。

　　PS：因为胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支撑肩膀。

②胸椎、腰椎问题

不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。

解决方法：

①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。

③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。

注意：强直性脊柱炎患者长期得不到好的治疗可能会出现驼背。2头和脖子往前倾

一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。

解决方法：

①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样

②并往后伸展脖子

③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

3骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。

　　

解决方法：

①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。

②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。

③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。

4高低肩

先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。后天因素导致的高低肩基本是因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。

解决方法：

①手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。

②不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。

③保持5秒，每天做两到三组，每组12次。

5八字脚

引起这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引起的佝偻病导致的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳损积累比如练习跳舞时的软骨损伤等也会影响。

　

解决方法：

①保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上。

②保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势，这是一节。

③每天做2到3组，每组6到12节。

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