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有童鞋问：又到了吃西瓜的好夏天，但西瓜那么甜，还能好好吃么？

答：能好好吃啊！西瓜虽然甜，高GI；但西瓜水分含量也高，低GL；所以只要适量吃，完全没问题！

有童鞋再问：GI？GL?？尼玛都是什么鬼？？？

答：GI呢，就是现在大红的维秘Gigi的简称；GL自然就是Gigi她妹Hadidi的简称咯┑(￣Д￣)┍

正经说：GIGL，其实都是用来描述食物被吃进肚子后，引起的血糖应答反应的相关指标；

GI可以看作是基础版，GL则是在GI基础上的进阶版。

GI（GlycmicIndx，血糖生成指数）：是指摄入含有g碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。

GL（GlycmicLoad，血糖负荷）：是指单位食物中可利用的碳水，在身体里的消化吸收速度和血糖应答。

另外，GI、GL根据不同的值，都可以被划分为低、中、高三档↓

GI.划分：高GI≥70中GI≈56-69低GI≤55

GL.划分：高GL≥20中GL≈11-19低GL≤10

没看明白？嗯，那再说人话……就拿大家最关心的西瓜举例：

西瓜，高GI?

西瓜属于高GI食物，一般GI值≈72：是指含有g碳水的西瓜，被你吃进肚子里2小时后，引起的血糖水平。

划重点：含有g碳水的西瓜≠g西瓜！毕竟西瓜含水量那么高，g西瓜里，一大半全身水……

那么含有g碳水的西瓜，到底有多重呢？

已知：每g西瓜含有6g碳水化合物。

求解：含有g碳水的西瓜，有多重？

答案是：/6*≈g≈3斤西瓜！

也就是说，西瓜的确高GI，不过你得先操心如何吃掉3斤多西瓜，再开始操心这个GI问题……

西瓜，低GL?

再看西瓜的GL怎么算：

已知：西瓜GI=72，每g西瓜含有6g碳水化合物。

求解：西瓜的GL是多少？

解答：西瓜GL=72*6/=4.32，可以说是相当低了！

所以回答一开始给的吃瓜建议：西瓜虽然高GI、但是低GL，只要适量吃，完全没问题。

总结一下：

GI是评估食物含每g碳水，所影响的血糖指标；

GL是既考虑食物GI值，又考虑食物自身分量的，更实际的食物血糖指标。

事实上，绝大多数的水果，由于水分含量大，都是属于高GI、低GL的类型。

话说这也是为什么糖尿病人不建议吃蛋糕甜点，但却可以吃水果的主要原因哦~

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最后，预先回答大家可能问的最多的两个问题：

如何判断食物的GI值？GL值啊?

3斤西瓜真都不算多，我一次性能吃3个怎么破？

如何判断食物的GI、GL？

食物GI值，一般还算比较好查，基本上你常吃的一些食物，上网都能查个大概；

另外就是咱们经常挂嘴边的：

含糖高、精加工的蛋糕甜点等，大多高GI；

蔬菜杂粮肉蛋类等健康食物，大多中低GI。

GL值的话，相对更难查……基本判断方式是：

低GI食物，大多都是低GL；

中高GI食物，GL范围很大，含水量越高，GL越低……

附赠一张常见食物的GI、GL表格↓

一次能吃3个西瓜，怎么破？

咳，那恭喜你……免费获得一粒W哥.

记得前两年美国的一项研究结果宣传：西瓜中的瓜氨酸可以帮助放松血管，从而起到与男性性功能障碍治疗药物相似的效果……

当然前提在于：你要吃大量的西瓜，比如一次吃三个！

不提伟哥，西瓜里的瓜氨酸，也的确是个好东西：对保持肌肉和肝脏健康等都有重要的作用；

还是帮助体内氮和代谢平衡的重要营养补充，很多健身补剂里面也都会用瓜氨酸。

结论就是：西瓜真心不错，大家放心的吃去把~