五色之变与五味之美

世间万物，千姿百态，色彩斑斓，纷纭复杂，离我们很近，又离我们很远。这么难以把握的世间万物难道真的没有办法把握吗？我们的伟大先祖轩辕黄帝替我们向天师岐伯问了这个问题：

帝曰：善。余闻气合而有形，因变以正名，天地之运，阴阳之化，其于万物，孰少孰多，可得闻乎？

岐伯曰：悉哉问也；天至广，不可度，地至大，不可量，大神灵问，请陈其方。草生五色，五色之变，不可胜视；草生五味，五味之美，不可胜极，嗜欲不同，各有所通。天食人以五气，地食人以五味。五气入鼻，藏于心肺，上使五色修明，音声能彰。五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。

黄帝说：“讲得好。我听说天地之气相合而生成有形的万物。‘因变以正名’，又因为天地之气变化多端，所以万物形态各异，并依据各自差异确定它们的名称。天地间五运之气和阴阳的变化，在万物生成过程中，哪个作用大，哪个作用小呢，可以说给我听听吗？”

黄帝这里说“余闻气合而有形”非常重要。在后面的《宝命全形论》里，说到人是怎么产生的？岐伯就提出:“夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”庄子曾说过：“人之生，气之聚也。聚则为生，散则为死。”任何万物都是由气相聚而成的。

岐伯回答：“你问得很详细啊！只是“天至广，不可度，地至大，不可量”，天极其广阔，不可以推测；地极其博大，不可以计量。不过既然您提出了这么一个神秘又深奥的问题，那就请让我陈述其中的道理吧。“草生五色，五色之变，不可胜视；草生五味，五味之美，不可胜极。”

自然界的草木生有五种颜色，但五种颜色的变化，是不可能看尽的；草木生有五种味道，但五种味道的醇美，是不可能尝完的。这一句中的“胜”（shēng）要读第一声，的意思是“完尽”，我们在写信时最后要写一句“不胜（一声）感激”，就是感激不尽，要是“不胜（四声）感激”，那意思就不对了，有人还写成“不甚感激”，那就是“我不是很感激你”，这不闹笑话了？

这里五色的变化“不可胜视”是什么意思呢？这里要按照五行来理解，五色是青赤黄白黑，你永远也看不完的，绘画不就是五种颜色变化组成的吗？然后各种不同的组合永远也看不完。五味鲜美“不可胜极”，就是酸苦甘辛咸这五种味道可以调和成各种各样的味道，是我们永远也尝不完的。

这种观点在《孙子兵法·势篇》中已经说过了：

声不过五，五声之变，不可胜听也。色不过五，五色之变，不可胜观也。味不过五，五味之变，不可胜尝也。战势不过奇正，奇正之变，不可胜穷也。

声音不过五种：宫、商、角、徵、羽，这就五声音阶，相当于1、2、3、5、6，但五声的变化却是听之不尽；颜色不过五种：青、红、黄、白、黑，但五色的变化却观之不尽；味道不过五种：酸、苦、甜、辣、咸，而五味的变化却尝之不尽。

战势不过奇正两种，但奇正的变化却无穷无尽。战势的“势”，是物质在运动中所产生的一股潜在力量，包括气势、声势、态势、趋势等。《孙子兵法·形篇》讲了军队的形，就是存在的状态，偏于静态；这一篇讲了军队的势，表现为它战斗的能量，偏于动态。怎么取得战争的胜利？很简单六个字：“以正合，以奇胜。”大凡用兵作战，总是以正兵当敌，以奇兵取胜。所以叫“出奇制胜”。正奇是什么？就是阴阳，正为阳，奇为阴。

五声、五味、五色是什么？就是五行。我在前面已经多次说过了，阴阳和五行是一回事，阴阳的细分就是五行，五行的整合就是阴阳。大家发现了没有？中医治病、处方用药就像用兵打仗。所以有一句话叫“用药如用兵”。

岐伯接着说：“嗜欲不同，各有所通”，人们的嗜好欲望不同，但各种颜色、味道是分别与人体相通的。当然人的欲望也分五类，中医上的五欲主要是说眼、耳﹑鼻﹑口﹑身的欲望，在佛学中指色、声、香、味、触五境所引起的五种欲望，民间一般指财、色、名、食、睡五种欲望。五色、五味、五欲它们各有所通，跟谁相通呢？跟人体内的五脏相通。

岐伯说：“天食人以五气，地食人以五味。”这个“食人”是什么意思？这个食是不是吃的意思啊，如果理解为“吃”，那不变成天吃人以五气，地吃人以五味，那就大错特错了，怎么会是吃人的意思呢？

这个“食人”是“给人吃”，“食”是使动词，让人吃，意思是天用五气来让人吃，地用五味来让人吃。也就是说天用五气供人们生存，地用五味供人们食用。天供养人的五气是哪五种气味呢？是指臊、焦、香、腥、腐这五种气味，前面学过的《素问》第四篇《金匮真言论》提到过这五种气味，臊气入肝，焦气入心，香气入脾，腥气入肺，腐气入肾。

五味已经讲了多次了，就是酸、苦、甘、辛、咸这五种味道。总的来说，五气、五味的饮食进入脾胃，然后化生精微物质以充养身体；分而言之，饮食因为五味的不同又偏向作用于不同的五脏。根据五气、五味入五脏的道理，我们就可以按照不同的身体情况而选择适合自己的食物。

“五气入鼻，藏于心肺，上使五色修明，音声能彰。五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”

五气由鼻吸入人体，贮藏在心肺中，上升使面色明润，使声音洪亮。五味由口进入人体，贮藏于肠胃中，被肠胃所消化吸收，来滋养五脏之气，五脏之气调和就具有生化能力，津液随之生成，精神也就自然产生了。

胃肠产生的营养物质从哪里来的呢？来源就是我们吃的五谷粮食。饮食经过脾胃的消磨变化成对人体有用的精微物质，这些精微物质再被运输到全身，有的濡润五脏六腑，有的滋养四肢百骸，所以就身体健康，精神充沛。

“气和而生”这四个字非常重要。阴阳之气、五行之气只有调和才能产生万物，使万物生生不息。大家知道最早“和”的思想是怎么来的么？就是从饮食、声音、音乐这些日常生活中体会出来的。

早在西周末年太史伯阳父（史伯）就提出“和实生物，同则不继”的思想，就是如果和谐，那么万物才能生长繁衍；如果完全一致，那么万物就无法继续发展下去。他举例子说，如果只有一种声音，就会单调得没办法听；如果只有一种物品，就会单调得没办法看（没有文彩）；如果只有一种口味，就会单调得令人生厌；如果只有一种事物，就会单调得无事可说。过了两百多年，春秋时期齐国上大夫晏婴完全继承这一思想，他说：“和如羹焉。”“和”就像做肉羹，要用水、火、醋、酱、盐来烹调，要各种佐料调和在一起才有美味。这一篇提到“气和而生，津液相成，神乃自生”，调和食物五气就能够滋养生命，首先生成津液，津液有多么重要，口中的津液，道家称它为琼浆玉液，也成为“神水”，“神水九吞咽”，津液一定不能吐掉，要反复吞咽，到达下丹田；然后生出“神”，“神”的意思非常多，这里既有精神、意识的意思，又有活力的意思，一个人就有活力了，两眼炯炯有神，神明就出来了。

老子的修养就两个字：虚跟静。追求“虚”到达极点，守住“静”完全确实。“虚”不是虚无，不是空虚，而是什么？单纯。老子讲到“虚”好几次。所指的就是单纯。比如，小孩子为什么快乐？因为单纯，他每天看到爸爸妈妈就觉得天地很美好。长大之后为什么不快乐？因为不单纯了，尤其是有了各种认知跟欲望之后，更麻烦了。所以“虚”就是让自己尽量单纯。“静”就是安静，平静、宁静，一路发展。到宁静的时候，我们说，宁静以致远，这个宁静不是静态的，是更有种内在的动力。

春韭豆腐泥鳅汤温阳补肾“春寒还料峭，春韭入菜来”，春季到了，韭菜性温，乍暖还冷的春季吃点春韭以除阴寒正合适。初春的韭菜品质是最好的，趁着春韭上市，配合豆腐、泥鳅滚个汤，正好能温阳驱散、健脾益肾。韭菜也叫“起阳草”，除温肾壮阳、活血祛瘀的作用外，还能暖胃醒脾。而泥鳅中含有丰富的亚精胺，有研究发现亚精胺有改善血压，降低心血管发病率。但需要注意的是韭菜不好消化，有胃病及消化不良者不宜多吃。

菜品：春韭豆腐泥鳅汤主要功效：温阳补肾、益气和中推荐理由：春季应季汤水材料：韭菜克、豆腐2块、泥鳅5条（3~4人份）。制作方法：韭菜挑除杂物，洗净，裁成3厘米左右小段；豆腐冲洗，划“十”字成小方块；泥鳅放入清水中加入少许油及盐养1~2天，待泥鳅吐净泥沙后放入热水中2分钟后捞出，洗净擦干后放入煎锅中小火煎香后放入锅中，加水及少量食油烧开，放入豆腐煮八分熟，加入韭菜，滚熟，加食盐调味即可。

天气忽冷忽热来碗烧肉煮豆腐

近来忽冷忽热的天气，人体要适应气温的变化，胃口也会有所改变。辣味能够刺激人的胃口，而沿海地区的人喜欢以咸鲜的食物来提升食欲，今天说到的烧肉煮豆腐就是这样的一道菜式。

材料：烧肉克，豆腐2块，韭菜克，蒜头20克，虾米50克（水发后），虾酱少许，盐、糖、胡椒粉、花生油各适量。

做法：将豆腐切成6块，吸干表面水分在热油中炸至定型备用；烧肉切件备用；韭菜洗净沥干水分，用花生油炒香备用；蒜头去衣拍碎备用；开锅下油，爆香拍蒜，放入烧肉和虾米翻炒片刻，下虾酱和豆腐，加入少许清水，中火煮5分钟，加入炒香的韭菜，大火收汁，下适量盐、糖、胡椒粉调味即可。

雨水养生：重在祛寒湿

防潮除湿保安康

雨水之后天气转暖，也开始出现风干物燥的表现，人体容易出现口舌干燥，口唇干裂等现象。应该多吃新鲜蔬菜，补充体内水分；食物以平性为主，容易消化的应该多吃。

随着天气转暖，室内逐渐开始出现回潮现象，湿气加重的问题让人甚是懊恼。潮湿天气时，腰膝关节病、类风湿关节炎、强直性脊柱炎，还有各种软组织风湿病容易出现症状反复或加重。及时使用吸湿剂、除湿包等保持室内干爽，或可利用空调或专门除湿器抽湿，以免家具霉变、衣物湿冷致病。家中食品防潮也不容忽视，食物尽量放入冰箱，干货注意密封保存，家中药品除密封外也可考虑加入安全的干燥剂。

日常不要用太冷的水去洗脸、洗手、洗鼻调理鼻炎等。湿寒容易侵入关节，对一些年老体弱病人群，更容易导致关节炎。

少沾油腻胃肠轻

雨水时节湿气渐重，若肥甘厚腻摄入过多，湿气内外交困容易滞伤脾胃而引起消化系统的疾病。如胃肠型感冒、消化不良、胃炎肠炎等容易发生。饭局多的朋友注意多吃蔬菜减少油腻，饭后零食不宜贪嘴，饱餐后可适当饮用大麦茶、橘普、花茶等消滞醒脾。次餐或次日饮食尽量以清淡为主，让消化系统得到充分休息和调整而恢复活力。

倒春寒还容易导致人体内脏郁热，所以不要吃太燥热的食物以免火上加油，郁热使人贪凉，喝凉茶、吃冷饮也会伤及腑脏脾胃，出现胃寒、胃凉、腹泻。总之，冷饮、寒凉蔬菜等性凉食物，辛辣、白酒等性热食物，都是要避免的。

“艾”护阳气祛寒湿

雨水时节“风、寒、湿”当道，所谓“寒从足下生”“湿性重浊”，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，于此时用于防病保健最适合不过。可取艾叶50克加水毫升大火煮沸后小火续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，对容易外感、有关节疼痛的朋友非常合适。家中也可常备艾条，艾灸大椎、涌泉、足三里、神阙、关元等穴位，有健脾益气、护阳强身的功效。糖尿病患者注意泡脚时水温不宜过高，艾灸时掌握好艾条与皮肤间的距离，以免烫伤。

摩腹调脾助运化

雨水时节宅居家中，活动减少，食欲不佳，人们容易出现胃肠不适，简单的摩腹动作有健脾胃、助消化的作用，可帮助改善症状，男女老少都适合。具体方法：搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，用掌心沿顺时针方向由内向外按摩36周，再逆时针方向由外向内按摩36周，卧、立均可。建议饭后半小时、晨起或临睡前进行。摩腹动作简便易行，有助于防治胃肠疾病，可用于日常保健。

雨水食疗方

山楂乌梅消滞茶

山楂10克，乌梅10克，谷芽10克，麦芽10克，冰糖适量。

所有药材洗净后放入瓦煲，加水毫升，大火煮开，转小火，再煮20分钟后加入冰糖即可。

生津止渴，开胃消滞。

金橘芡实小米粥

金橘20克，芡实克，小米50克，生姜少许。

将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

健脾养胃，疏肝理气。

紫苏杏仁粥

紫苏叶10克，杏仁10克，白米50克，生姜3片，大枣3枚。

白米洗净，加水适量，加入杏仁、生姜、大枣煮粥，待粥快煮好时加入紫苏叶，粥成温热喝粥。

解表散寒，理气和胃，化痰止咳。

气虚、阴虚容易肾络瘀堵！一药膳、一饮品，补气活血，滋阴通络

人体有两个肾脏，每个肾脏都有多万个肾单位组成．两个肾就是万个肾单位，每个肾单位包括肾小球、肾小囊和肾小管几部分，肾小球是由毛细血管团组成，在中医看来这些毛细血管团就是络脉，所以说肾脏就像棉花球一样，由很多络脉组成，称为肾络。

中医认为久病入络、久病入肾，所以像高血压、高血脂、高尿酸、心脏病、糖尿病等大多数慢性疾病病程久了都会出现肾络损伤瘀堵的问题，所以，疏通肾络是预防肾脏变成木头的第一步。

那么，导致肾络瘀堵的两个原因是什么？对应的两个锦囊妙计又是什么？

中医认为，气行则血行，血液的运行需要气的推动，如果体内气虚，不能推动血液运行，在人体细小的分支络脉，就会出现血液的瘀滞阻塞。而肾络是血运最丰富的细小络脉分支，横枝别出，网罗密布，一旦出现气虚，反应也最为敏感，易导致络脉瘀堵，出现水肿、蛋白尿等一些列问题。

气虚的症状：神疲乏力、气短懒言、动则汗出、舌淡苔薄白

第一个锦囊妙计是一款药膳，专门针对的就是气虚络阻型。

益气通络鸡蛋羹

天麻10克、当归6克、鸡蛋1枚

天麻补气养阴，通血脉，助阳气，补益作用强；当归既是补血药也是活血药，能补血行血，活血通络。

补气、养血、通络

鸡蛋加温水打匀，加入天麻和当归的细粉，上汽蒸10分钟。肾病患者每天吃一个鸡蛋是没有问题的。

湿热体质内热重者，比如面红、易长痘、舌红苔黄腻的人，以及有出血倾向者不宜服用。

阴虚导致肾络阻滞，就会影响到肾的功能失调，肾失封藏，肾固摄失全，导致精微物质外泄，也就是出现蛋白尿。

阴虚的症状：口燥咽干、五心烦热、头晕耳鸣、舌红少苔

气阴两虚是导致糖尿病肾病的主要证型之一，针对这类患者有一个临床上常用的基础方。

生黄芪、生地黄、熟地黄、黄精、鬼箭羽、当归、桃仁、红花、丹参、桑叶、黄蜀葵花

日常调理，一款酸甜可口的饮品，用了2味药食同源的食材制作而成。

滋阴通络阴

桑椹克、桃仁6克

桑椹滋补肝肾、主消渴，久服可以头发变黑、明目，桃仁不仅能辛润通络，还能活血、润肠、通便。

放入破壁机中直接打成果蔬汁即可。

滋阴通络、润肠通便

脾胃虚弱虚寒，易受寒者，出血倾向者，过敏体质者慎用。

滋补肝肾｜

桂圆和气酒原料桂圆肉克，枸杞子克，当归30克，白菊花30克，白酒毫升。

用法将白酒倒入洁净酒坛内，桂圆肉等4味中药用纱布袋包好，放入酒坛中，加盖密封，浸泡30日即成，中途经常摇晃酒坛。每次饮用药酒30毫升，每日2次。

功效“和气”即调和气血的意思。本药酒具有滋补肝肾、养血安神功效。适宜于调治肝肾不足、阴血亏虚患者出现的头痛绵绵、眩晕心悸、失眠健忘、夜寐多梦、记忆力下降、肢体麻木、皮肤粗燥等症状。

腰椎变形不是一个瞬间产生的伤害，只要抓住它的隐藏信号其实可以及早预防，避免伤害的产生，四种简单有效的辨别方式就藏在我们熟悉的日常生活中，一起自测一下吧。

1危险信号1：奇怪的走路方式

A：喜欢哈着腰走路。B：喜欢歪着身子走路。

2危险信号2：高低不平的后背

站立放松，往下90度弯腰，可以用直尺子进行对比，如果出现高低不平的剃刀背，一定要注意可能出现了脊柱的侧弯，医院治疗。

危险信号3：走不直的直线

蒙眼走无法走出直线，说明两条腿受力不一样，这可能与腰椎有关，也可能与小脑、脊髓有关。

4危险信号4：高低不平的鞋后跟

两只鞋底磨损部位程度不一，说明双腿用力不一致，导致一侧的鞋后跟磨损更多，这也可能与腰椎病变有关。

居家检测腰椎的方式

直腿抬高试验:这个检查需要有一个人来协助完成，检测者处于仰卧状态，检查者一手握住被检测者脚踝部，另一手置于膝关节上方，使膝关节保持伸直位，缓慢抬高下肢。

在仰卧位状态下抬高下肢至30°～70°时，坐骨神经会受到牵拉，无疼痛感判断为阴性。如果抬高下肢时出现放射性疼痛、麻木，或者出现下肢原有疼痛、麻木的加重，此时即判断为阳性，需要就医。

直腿抬高试验阳性多见于腰椎间盘突出症、椎管内占位性病变、梨状肌综合征等疾病的表现信号。

简单有效的居家锻炼小妙招——锻炼核心肌群，增加腰背肌的力量，把长寿的秘诀掌握在自己手中，远离致残杀手的伤害。

第一步：双脚分开，双臂打开，弯腰俯身一条腿向后踢，保持3秒，回复原位。中老年可以选择扶着椅背和墙，小心不要跌倒。

第二步：双手分开举起，像伸懒腰一样向后伸展。两组动作每天可以练习2-3次，每次10-20个。

对于腰椎已经有问题的人群，腰椎不受力的锻炼方式——平躺蹬自行车蹬腿动作，平躺在床上由快到慢模拟骑车蹬腿动作，每天可以做2-3次，每次2分钟。

锻炼强度需要根据自身情况量力而行，注意循序渐进。

自测血栓危机

下面几个方法也能帮助判断血管是否健康，血栓发生的风险是否升高，不妨自测一下~

①用手摸耳垂，如果手的温度比耳垂凉，就说明末梢血液灌注不足，可能存在血管损伤，更易发生血栓。

②摸足背动脉。如果足背动脉搏动弱，或双脚足背动脉搏动强弱不一致，可能预示搏动弱的一侧血管受损。

③看抬头纹

欧洲一项三千人的研究发现，抬头纹越多的人，心脑血管疾病的风险越高。如果额头上存在5条以上浅纹或出现深纹，甚至出现5条以上深纹，可能预示心梗风险较高。

血栓的形成有三大原因：一个是血液本身的情况；第二个是血流缓慢；第三个是血管内皮受损。因而想要预防，我们也可以从这三方面入手：

1、代茶饮，降低血脂

①红曲饮：红曲、陈皮、荷叶、金银花，一起煮着喝。有清热泄浊、降脂通便的效果。特别适合偏胖人群。

②降脂延寿茶：何首乌10克先煎煮20分钟，之后将生山楂10克、杭白菊3克、绿茶2克，一起闷泡成茶即可。有降脂通脉、补肾健脑、清肝明目、延年益寿的效果。特别适合血脂高、脂肪肝、糖尿病等人群。

2、营养素，维持血管弹性

①精氨酸：精氨酸能在体内代谢产生一氧化氮，帮助稳定血压，有利于血管保持弹性。像海参、鳝鱼、芝麻、山药、花生等富含精氨酸。

②槲皮素：槲皮素可以保护血管、扩张冠状动脉、消除自由基等等，来辅助维持血管弹性。像石榴、山楂、红提、藕、洋葱等日常可以多吃。

3、动一动，加快血液流速

根据体力和年龄选择运动。60岁以上的人，建议选择有氧运动，比如散步，有多大的体力就走多快，走到微微出汗，有利于预防血栓的形成和心肺功能的锻炼。

另外，日常还能做做这三个动作：

①躺着的时候，可以做踝关节的运动，腿伸直，勾脚，促进血液循环；还可以做空中蹬自行车的动作。

②坐着的时候，做踩刹车的动作，脚跟为轴，像踩刹车一样来回运动。半小时到一小时要站起来走走。

③站着的时候，做踮脚尖的动作，脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿。

养生别忘养腿！每天做60个下蹲养腿抗衰老少不养腿老来受罪，腿部保养注意以下几个方面：

热水泡脚用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环。

适度甩腿一侧手臂轻靠墙体，对侧的腿以胯部为轴轻轻甩动，5次后换另一条腿，早中晚三次，可以让受阻的微循环重新通畅起来。

搓揉腿肚双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。

干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10~20遍。

踮脚除疲劳将双脚并拢，提起脚跟，保持1~2秒钟，然后放松，为一次，每天连续做数10次，能有效而快速地减轻疲劳。

别光脚穿鞋尽量不要光脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定，走路时会有更多重量分给双腿，增加关节磨损。

每天60个下蹲养腿抗衰老

下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。

俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

下蹲简单，但也有不少讲究。站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。

依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。

做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动~次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。

远离膝关节炎，你得尽早做双腿肌肉锻炼

膝关节炎为何会疼痛

年纪大了，为何很多人的膝关节会疼痛？

这是因为人体的关节表面都有一层软骨，起到润滑，吸收冲击，减缓摩擦和保护关节的作用。

这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损，表面不再光滑，就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦。骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

严重时，膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿，这大多数情况都是外侧半月板损伤严重，膝关节内翻的结果。

对付膝关节炎，需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处，膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群，通过锻炼腿部肌肉，则可明显地减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

（1）增加肌肉力量，稳定关节

肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以，需要进行腿部肌肉的锻炼。

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用，抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

卧位锻炼：平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

坐位锻炼：坐在凳子上，一腿屈曲或放松，患腿抬高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

弹力带锻炼：借助一把椅子和一根弹力带，通过几个简单动作来锻炼大腿前后肌肉。阻力带套在一侧脚踝上，进行伸直、屈曲、外展、内收四个方向的肌力训练，这样锻炼目的性更强，效果会更好。

动作要点：锻炼时保持髋、膝、踝关节中心在一条直线，匀速，保持弹力带一定的张力。

每组每个动作15个，3组每次，每天锻炼2次，每周锻炼2-3天或隔天锻炼，6周一个疗程。初期动作要医生指导，记住：动作完成的质量要高于数量，也就是说动作越标准，效果会越好。

（2）加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量减少，骨微结构破坏和骨强度降低，其骨小梁变细，减少，当软骨下骨小梁变薄时，其对压力的耐受性就会大大降低。

因此，在骨质疏松的人群中出现膝关节炎的概率比正常人高很多。所以，对于中老年人不能忘记补钙。比如在食物上，可以多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

耳鸣耳聋的居家保养

补益肾气

肾开窍于耳，如果肾精充足，那么人的听觉就会聪灵；肾精虚则两耳失聪。

可以填精补肾来达到预防和治疗耳鸣、耳聋的效果和目的。

提高免疫力

老年人免疫功能降低，是导致耳鸣的重要原因。

脾胃虚弱，食物中缺乏营养素使人体缺铁、缺锌，血液中缺少β-胡萝卜素和维生素A引起耳蜗血管萎缩出现耳鸣。

远离噪音

常处噪音环境，噪音会消耗人体的氨基酸和B族维生素，从而影响听神经而形成耳鸣。

佩戴耳机，时间不能过长，音量不宜过大。

保持愉快

心情不快，郁气闭塞，或怒气上逆阻滞耳道也会出现耳鸣。

药膳食疗

木耳瘦肉汤，取瘦猪肉克，黑木耳30克，生姜3片，加入水要适量，用文火炖煮半个小时即可。

黑色食物入肾经，可以补肾纳气。

补而不滞，并且还有降低血黏度的作用。

对耳聋并伴有高血脂的患者更为适用，患者可以经常服用。

健耳保健手法

现介绍两种能改善耳鸣、听力及耳闷胀感的自我保健手法，具体操作如下：

鸣天鼓

方法：调整好呼吸，先用两掌按摩耳廓，再用两手掌心紧按两外耳道，两手食、中、无名、小指对称地横按在枕部，再将两食指翘起放在中指上，然后将食指从中指上用力下滑，重重叩击后脑枕部，此时可闻清晰洪亮之声，响如击鼓。

先左手24次，再右手24次，最后双手同时叩击48次。

叩击完毕后，双手快速离开耳朵，向外拔。

提拉耳廓法

方法：用右手捏住左耳的耳尖，向后上方提拉数十次;反之用左手捏住右耳的耳尖，向后上方提拉数十次。

八段锦的这些功效，比药更有效！打通经络，一身轻松

中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

一、八段锦练多久能打通经脉？

这个时间因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

二、练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。

但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

三、练完八段锦多久可以吃饭？

最好是0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

四、八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。

每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

五、入门国体版演示动图，一学就会

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

1第一式：两手托天理三焦

做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

这样一上一下为一次，共做6次。

做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

2第二式：左右开弓似射雕

做法：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

3第三式：调理脾胃须单举

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

4第四式：五劳七伤往后瞧

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

5第五式：摇头摆尾去心火

做法：

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

6第六式：两手攀足固肾腰做法：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

7第七式：攒拳怒目增气力做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

8第八式：背后七颠百病消做法：1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。安神静心：丘墟穴

在外踝尖前下方凹陷处，以心跳的频率按压，可以使头脑清晰、情绪稳定。

照海穴

在内踝的正下方，是八脉交会穴，可以改善失眠，缓解肋间神经痛。

补气防“虚”

心脏的血液要依靠“气”来推动，才能供输全身。如果有气虚、气滞，心脏行血困难，就容易提前衰老。我们可以用补气温阳方来调理。

01材料

党参、桂枝各15克，苏叶10克，葛根30克。

02做法

将四味药材煮水代茶饮即可。40岁以上已经有冠心病的人群，可以每天喝一次；如果没有冠心病想要提前预防的人，可以隔天喝一次或者一周喝两、三次。舌苔黄厚腻、舌质红的人不适合饮用。

03功效

党参、桂枝能通心阳，补心肺之气；苏叶有发散风寒、调中暖胃、行气的功效；葛根能解肌，预防血管痉挛。

中医集大成者黄帝内经，阐释天人合一的阴阳与五行，最精练的总结

中医学是以阴阳五行、脏象经络、气血津液等学说等为基础，以整体观念为指导思想，以辨证论治为诊疗特点的，研究人体生理、病理、以及疾病的诊断、治疗与预防的一门科学。阴阳五行。

中医养生学的特点是整体观念和辨证论治。

整体观念

1，人体是一个有机整体——五脏一体观

2，人与自然界是一个有机整体——天人一体观

季节气候、昼夜对人体的影响

地区方域对人体的影响

社会生活对人体影响

辨证论治

怕冷，发热，鼻塞，流涕，咳嗽等。

发热重，咽喉红肿，痰黄粘稠，脉浮数，苔薄黄。

1，证：

指证候，指在疾病发展过程中的某一阶段的病理概括，包括病的原因、病的部位、病的性质、和邪正关系，反映了疾病发展过程中某一阶段的病理变化的本质，揭示了疾病的本实质。

2，辨证：

将望、闻、问、切收集的症状与体征，通过分析、综合，辨清其疾病的原因、性质、部位和邪正之间的关系，从而概括判断出为某种证候。

3，论治：

又称施治，是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法。

阴阳学说

《素问·阴阳应象大论》：阴阳者天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。治病必求于本也。《素问·四气调神大论》：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。《灵枢·病传》：明于阴阳，如惑之解，如醉之醒。

PS：《黄帝内经》包括《素问》和《灵枢》。是我国现存最早的医学经典著作，奠定了中医学和中医养生学的理论基础。金庸小说中最痴情的药神程灵素的名字便是取自素问和灵枢。

阴阳的含义

阴阳是对自然界相互关联的某些事物和现象对立双方的概括，含有对立统一的概念。如：天与地、日与月、寒与热等。

阴阳的基本属性

《内经》：“水火者，阴阳之征兆也”。寒冷、向下、向内、晦暗、相对静止为阴；温热、向上、向外、明亮、相对运动为阳。

事物的阴阳属性

相互转化：如四季，春夏秋冬；

无限可分：如白天与黑夜，白天又分上午与下午。

阴阳学说在中医学中的应用

1，说明人体的组织结构

《素问·宝命全形论》：人生有形，不离阴阳。

２．说明人体的生理功能

《类经》：“人生之理，以阴阳二气而长养百骸”

〈内经〉“阴平阳秘，精神乃治”

如：物质与功能，物质——阴；功能——阳。

气与血，气——阳；血——阴。

人的生理功能就是阴阳二气运动变化的过程，是阴阳二气对立统一、协调平衡的结果。

３．说明人体的病理变化

４．用于疾病的诊断

审别阴阳，是诊察疾病的基本方法。“善诊者，察色按脉，先别阴阳”。

５．用于疾病的治疗

《素问·至真要大论》说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”

（１）阴阳偏盛：阴阳有余——损其有余，即实则泻之。

（2）阴阳偏衰：

阴或阳的不足——补其不足，亦即虚则补

五行学说

五行学说是中国古代的一种朴素的唯物主义哲学思想，是一种朴素的普通系统论。五行学说认为：宇宙间的一切事物，都是由木、火、土、金、水五种物质元素所组成，自然界各种事物和现象的发展变化，都是这五种物质不断运动和相互作用的结果。中医学把五行学说应用于医学领域，说明五脏的结构与功能，论述人体局部与局部、局部与整体之间的有机联系，以及人体与外界环境的统一，阐明健康与疾病、疾病的诊断和防治的规律。

五行的含义

“五”，是木、火、土、金、水五种物质；“行”，指运动变化。

五行的特性：

“木曰曲直”：生长、升发、条达、舒畅等性质或作用；

“火曰炎上”：温热、上升、光明等性质或作用；

“土爱稼穑”：生化、承载、受纳等性质或作用；

“金曰从革”：沉降、肃杀、收敛等性质或作用；

“水曰润下”：滋润、下行、寒凉、闭藏等性质或作用。

事物和现象的五行归类表

五行学说的基本内容

1，五行相生

指木、火、土、金、水之间递相资生、助长和促进的关系。

五行相生次序是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。

2，五行相克

指木、火、土、金、水之间递相克制、制约的关系。

五行相克次序是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。

3，五行制化

是指五行间既相互资生，又相互制约，维持平衡协调，推动事物间稳定有序的变化与发展。

五行学说在中医学中的应用

1，五脏归属五行：

肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水。

2，说明五脏之间的相生关系：脾土化生水谷精微以充肺金，土生金；肾水之精以养肝木，水生木。

3，说明五脏之间的相互制约：肝气条达以疏泄脾土的郁滞，即木克土；肾水的滋润以防止心火的亢烈，即水克火。

4，说明五脏病变的相互影响母病及子，如肾病及肝；相克太过，肝病传脾，即木乘土。

5，指导疾病的诊断与治疗面见青色，喜食酸味，为肝病；培土生金法，即补脾益气而达到补益肺气。