白癫疯能吃枣子吗 http://m.39.net/pf/a_5888052.html

小马达们晚上好呀，今天值班的是比比~

年中娱乐圈的活动着实是多哇！白玉兰和上海国际电影节刚结束，上周微博电影之夜又来了~

不过红毯生图一出，我的各个社交平台就被wuli正鹅#无效减肥#的话题刷了屏。

不少网友说被照片里的状态吓到，毒舌一点的更是直接吐槽他像极了梅超风。

讲真，正鹅这个黑眼圈+暗沉的肤色，明显是最近没有好好休息才导致的吧？！（这段时间他一直在熬夜拍戏）

至于有些人说「体型没什么变化」，我感觉造型师必须出来背大锅……贴头皮的细软发+显壮显沉闷的allbalck套装，真的有点肿！

但明明现在已经比去年瘦超多了好嘛？！

因为一次活动状态不好，就全盘否定别人的努力，还说什么无效减肥，真的让人好生气啊啊啊！！！

早期他还为了赶快瘦，试过不少烂方法。比如什么都不吃，每天就硬饿着，我猜很多小马达也都是这个样子吧！

一旦感觉自己长胖，就马上开始节食。不吃碳水、不吃肉，饿了才啃啃黄瓜苹果……

NO！绝对不可以这样减肥！?尤其女孩子，节食对身体的伤害可是非常非常大的！

如果不打算练肌肉，只想变瘦一点穿好看的衣服，其实完全不需要那么痛苦的！

今天，我就来和大家聊一聊，如何在健康的前提下月瘦1??0??斤！

合理控制饮食

Healthy/Diet

众所周知，减肥是一个让摄入热量消耗热量的过程。

那么有些小马达就会想：在不运动的情况下，吃得越少不就瘦得越快吗？

确实，这种减肥方式掉秤非常快，但一旦恢复饮食就会迅速反弹！而且扪心自问，你能坚持几天呢？！

想要健康好看地瘦下来，就别老想走捷径，合理地控制饮食才是重中之重！

之前详细介绍过「如何通过饮食习惯养成易瘦体质」，有些小马达留言说太干货了记不住??

行！今天我也不讲理论的东西，直接说结论！姐妹们只要照做，保准瘦！

绝对不能断碳水

女孩子们千万千万不能不吃碳水，否则很容易出现脱发、脾气暴躁、生理期混乱甚至姨妈直接出走的情况！

至于很多健身党说断碳水，断的其实是「精致碳水」（比如米饭、馒头、面条）！

?正确做法：把主食换成杂粮、谷物、豆类、根茎类食物。这样能吃饱的同时，也不至于热量过高~

拒绝高油高盐的外卖

不少人抱怨进入工作后越来越胖，其实都是顿顿吃外卖吃出来的！

大部分商家为了刺激你的味蕾、让你越吃越想吃，都会采用高油高盐的烹饪方式，那吃多了能不胖吗！

?正确做法：可以每1-2周奖励自己一顿「欺骗餐」，但平常一定要把什么火锅冒菜麻辣烫、炸鸡汉堡酸菜鱼都拉黑！

严格控糖

现在的年轻人哦，干什么都要喝奶茶！（是的我在骂我自己）

但奶茶中的糖分其实是巨高无比的！不光奶茶，还有各种甜品，对于减肥党们来说都是红灯食物，需要严格控制！

?正确做法：家里可以准备一些低糖、低卡路里的水果，没事就吃它们，健康又解馋呀！

（点击查看大图）

晚餐必须要吃！

都知道「早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少」，但让大家晚饭吃少的意思不是不吃，OK？

夜晚的时间那么漫长，不吃晚饭只会让饥饿感暴增，半夜饿得觉都睡不好！而且还会导致身体基础代谢功能降低，更容易囤脂肪！

?正确做法：选择营养均衡、不伤肠胃、饱腹感强，但热量较低的食物。

给大家列了几种非常健康的食材，每个类别里挑1-2样，组合起来就是超健康的瘦身晚餐啦！（早餐午餐也可以参考嗷~）

?优质碳水：燕麦/藜麦/薏米/糙米/荞麦面/土豆/红薯/紫薯等；

?优质蛋白质：水煮蛋/鸡胸肉/白灼虾/牛腱子肉/龙利鱼等；

?优质脂肪：橄榄油/酸奶/牛油果/各类坚果等（而且吃一点就好，别太多）；

?膳食纤维：黄瓜/西兰花/胡萝卜/生菜/菠菜/秋葵/木耳/各类菌菇等；

?维生素：苹果/圣女果/奇异果/橙子/柠檬/草莓/冬枣等。

适当锻炼身体

Proper/Exercise

都说减肥「三分靠练，七分靠吃」。

虽说能做到合理控制饮食就已经成功了一大半，但是姐妹们也别小看了锻炼！它才是让你身体线条更好看的关键！

分享我的几个运动理念：

能走路就绝对不坐车

锻炼这件事儿，咱们可以从最简单的「多走路」开始。

对于很多上班族来说，一天之中难得能增加运动量的，就是通勤和饭后的时间了！

?正确做法：能站着就绝不坐着，能走路就绝不坐车。长此以往对健康可是百利而无一害呀~

运动10分钟也能瘦

常听到有人讲「运动要满30分钟以上，才能消耗脂肪」，这种说法直接劝退了一大片没那么多时间的人。

但其实，我看过一个研究：

就是说，即便你今天只有几分钟空闲运动，也并不是做无用功。只要动起来，就可以燃烧脂肪！

?正确做法：有10分钟就动10分钟，有1个小时就动1个小时。坚持一个月，相信我，你的身体状况和精神面貌会提升非常多！

找到适合自己的运动方式

只是想减脂、不需要塑形的话，适当做一些简单的有氧运动就可以，对睡眠、对皮肤也都是好处多多！

?愿意出门：跑步/跳绳/游泳/骑行/羽毛球等，都是不需要任何器材的健康运动；

?在家就能练：帕梅拉/周六野/林芊妤/体态大师等，手机下个B站或Keep，跟着视频跳就完事儿啦！

但如果追求前凸后翘的身材，希望「穿衣显瘦、脱衣有肉」的话，那就必须加强力量训练！

没有健身经验的姐妹，自己练会容易受伤。这个我就会比较建议去健身房，找个靠谱的教练指导啦~

其他注意事项

Other/Notes

能别熬夜就别熬夜

熬夜会让人长胖这件事，不会还有人不知道吧？！

睡眠不足会导致身体分泌饥饿激素的机制不正常、肾上腺素分泌降低、新陈代谢变慢、更容易储存脂肪balabala……

除了长胖，对皮肤的打击也是毁灭性。总之答应我，别熬了！！！早点睡啊！！！

体重其实没那么重要

很多时候，体重降低并不代表脂肪变少，只不过是身体内的水分下降了而已。

比起体重秤上的数字，你更应该关心身体围度的变化。这个数值下降，才代表你真正地在变瘦。

千万不能急功近利

罗马不是一天建成的，人也不是一天吃胖的。

再加上每个人的体重基数、基础代谢都不一样，就算同一套方法，在不同人身上的效果也可能大相径庭。

减肥从来都是长久之计，欲速则不达。

小马达们

为减肥踩过什么坑吗？

快来留言分享呀