了解X型腿
X形腿“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。“
X”形腿的定义是：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
X型腿会有什么危害?
X型腿多发于3-15岁孩子。严重的给孩子的生活、学习与心理造成了困扰。
X型腿会有什么危害?X型腿的危害不容小视，不但严重影响到的外在美，还有可能会引起其他疾病，所以出现了X型腿一定要积极的治疗。
X型腿的孩子看到膝关节最早出现磨损的部位是髌骨，这是因为髌骨是下肢屈伸的动力“加力”装置，即是伸膝关节时的一个“支点”。而X型腿很容易引起两腿之间进行不断的摩擦，从而使髌骨受到不同程度的损害。
X型腿还会有什么危害？
膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘美好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型、不同程度的疼痛。而所谓X型腿对于某些人来说，可能觉得没有什么影响，但是真正研究过的人会发现，X型腿对于人们的影响还是非常大的，首先X型腿的人群，他们不仅仅会比平常人要磨损裤子的机率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影响的。所以X型腿对于关节损失影响是相当大的。
X型腿会有什么危害其他危害是什么？对于不同年龄阶段的患者危害有所不同。
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可应对膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
养成好的习惯是储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病。如果你的生活中出现了X型腿疾病。一定要早期的治疗为好。如果发现孩子有X型腿，一定要引起重视，别老是想着给孩子自然好，以免耽误了最佳的治疗时期。以影响到孩子或者自己的健康，甚至造成孩子不必要的心理负担，影响到孩子的成长。
运动康复如何解决X型腿
不管是青少年儿童，还是成年人，不良的姿态、习惯、尤其产后的女性，都容易形成X型腿。运动康复改变方法重点：通过加强臀肌的训练来稳定骨盆，松解内收肌群、还有内旋肌群，使股骨回到正位；
另外一个重要因素足踝的不稳定，足内翻、足弓塌陷也是会造成X型腿
案例分享
性别：女
年龄：35
职业：办公室财务人员
主诉：腰痛、膝盖不舒服；因为腿型原因夏天不敢穿短裤、短裙
评估：骨盆前倾不稳定、股骨内旋、膝外翻、足内翻
解决方案：
1、松解半腱肌、半膜肌及内旋内收肌群
2、骨盆矫正中立位，整脊或者松解腘绳肌、腰大肌
3、强化臀肌训练、腹部及核心稳定训练
4、足内翻矫正，松解胫骨后肌、强化腓骨长短肌
5、改变髋膝踝正确力线，徒手深蹲、弓箭步蹲等
6、弹性训练并改变发力模式
7、改变不良生活习惯
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声明：运动康复并非医疗手段，更不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考！
