首先看看你是哪种腿型？

请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖

如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。

如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。

如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。

膝外翻有哪些常见症状呢？

当双膝并拢时，双足和双踝明显外翻。步态看起来可能较为笨拙，呈典型的环行步态，步行时需要向外摇摆小腿。由于成角畸形，患者可能有膝关节前方和内侧的疼痛，以及髌骨不稳。

膝外翻常见有哪几种类型？

分别有双侧膝外翻和单侧膝外翻。双侧膝外翻?生理性的（特发性的）膝外翻大部分儿童在2到8岁间有一定程度的膝外翻，其中95%会自行矫正。但是，若大于8岁的儿童仍然存在膝外翻情况，而且导致步态异常，膝关节不适，髌骨轴线欠佳，韧带松弛和外观问题，则需要矫正治疗。?佝偻病引起的双侧膝外翻目前因为维生素D或者钙营养不良引起的佝偻病已经越来越少见了，反而维生素-D抵抗型的佝偻病现在是发达国家的常见类型，这是由于X染色体异常的疾病，男女发病率相同。部分佝偻病患者会出现下肢双侧膝外翻的情况。?骨发育不良，如多发性骨骺发育不良也是引起双侧膝外翻的因素之一。单侧膝外翻?肿瘤样病变据报道，纤维结构不良，内生性软骨瘤（Ollier’s病）或者股骨远端局灶性纤维软骨发育不良等疾病均可导致单侧膝外翻。?创伤因素既往有单纯胫骨近端的干骺端骨折（不伴腓骨骨折）的病史，可能导致膝关节外翻畸形。其确切的原因不明，可能是：骨折部位软组织嵌顿，内侧骨骺板过度刺激或外侧骨骺板被无股指的腓骨所栓系等。?遗传性多发性骨疣骨软骨瘤病可产生单侧或双侧的膝关节外翻。由于腓骨短缩，它可以伴发踝关节外翻。?感染后遗症生长板周围骨质的感染会影响正常的骨发育。根据生长板损伤位置的不同，会导致下肢不等长或成角畸形。

X型腿，有什么危害？

X型腿会明显提升骨关节的发病几率！

和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。

X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。

此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。

矫正X型腿：自重臀桥单腿臀桥

臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。

此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力

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