“相信很多妈妈都知道维生素D对宝宝的健康成长很重要，但你们真的了解到底什么是维生素D吗？”
要谈论维生素D，就一定会说到佝偻病，这是由于它们之间的历史渊源。
但现在，关于维生素D的研究早已不局限在佝偻病了，目前有很多研究证据，提示维生素D与几乎人类所有的组织器官、生理功能都有些关系。
可见维生素D对人体健康的重要性，那对于宝宝维生素D又有哪些需要注意的地方呢？
不吃维D，补再多钙也白搭！
用我们既定的逻辑看来，佝偻病不是因为骨头钙化不全导致的吗，那不是应该补钙吗？为什么要补维生素D呢？
这里，就跟大家简单解释一下维生素D和钙是什么关系，以及维生素D在人体中所起的作用。
等看完，大家就能明白预防佝偻病为什么要补充维生素D，而不是补钙了。
首先，当我们吃了食物之后，食物中所含有的钙就会被吸收进入到血液当中。
血液相当于人体中四通马达的“流水线”，要把钙输送到身体各处的骨骼里，让它们真正发挥作用。
这个时候，我们体内的维生素D就起到了“搬运工”的作用，它负责把血液中的钙搬到我们的骨骼里，这样，钙才能真正从血液中沉积到骨骼里。
如果我们体内的维生素D不足，即便我们摄入了特别特别多的钙，但是没有“搬运工”去搬运，它们也只能在血液中四处游荡，没办法发挥作用。
所以说，这就是补充维生素D的必要性。
补维D，不是你想得那么容易！
到这里，先来脑补一下部分妈妈的反应“是的，是的，我知道了，但是维D晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗？”
嗯，这事情真没你想的那么简单。
×晒太阳补维D不靠谱
假如要靠晒太阳来补充足够的维D，你宝宝大概要这样做——
让宝宝露胳膊、露腿、露背，在太阳下，没有任何防晒措施，每周晒3次，每次10-15分钟。
很多孩子在户外玩一会儿，小脸蛋红扑扑的，其实已经轻微晒伤了。带孩子户外活动的时候，都是尽可能擦防晒霜的。
晒太阳不是不行，但是对皮肤有伤害，而且不确定性太大，所以不太推荐纯靠太阳哦。
×靠日常饮食补维D更不靠谱
假如要靠食物来补充足够的维D，你宝宝大概每天要这样吃——
每天要吃这么多，太可怕了有木有。
除了上面这些，其他天然食物几乎都没有维D，刷新认知了吧？
所以想通过日常饮食就得到身体所需的维D，真的还蛮！困！难！的！
该选什么给宝宝吃？
1.补充维生素D就选维生素D补充剂
不论宝宝处在什么年纪，都需要补充维生素D。
母乳能满足6个月以内宝宝所需的所有营养元素，除了维生素D。并不是母乳中不含维生素D，而是含量太少，不足以满足宝宝正常生长发育的需要。
即使妈妈自己吃很多维生素D，也不能通过乳汁喂给宝宝。因为维生素D吃下去再转化到奶水中的含量非常少，很难满足他的日常需要。而且这样做，妈妈很可能会摄入过量维生素D引起中毒，得不偿失。
补充维生素D的常见方法有三种：食物、晒太阳和维生素D补充剂。
晒太阳补充维生素D的局限性比较大：如果光照时间达不到一定的要求，比如冬季或者雾霾天，人体合成的维生素D也非常有限。而且6个月以内的宝宝，皮肤很娇嫩，容易晒伤，因此不推荐给他通过晒太阳的方式补充维生素D。
虽然6个月以后，宝宝逐渐开始添加各种辅食，但是食物中维生素D含量极低，无法满足他日常的需求。
所以，最安全、最保险的补充维生素D的方法就是吃维生素D补充剂。
2.维生素AD补充剂是不是比维生素D补剂更好？
可能会有家长觉得，同样是补充维生素D，维生素AD补充剂在补充维生素D的同时，还能补充维生素A，一举两得，多好啊。
但其实，不推荐这样做。
不论宝宝吃的是母乳还是奶粉，两者中都含有足量的维生素A，因此他就不需要额外补充。
6个月以后，宝宝开始添加辅食，食物中也含有丰富的维生素A，比如奶、鸡蛋、动物肝脏、胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬，出现维生素A缺乏的可能性就更小了。
所以，一般情况下宝宝不需要额外补充维生素A，如果要给他补充维生素D，直接吃维生素D补剂会更好。
要想补好维D，这些一定要知道
啥时候开始补维D？补多少量？
宝宝出生后15天左右就要开始补了，每日补IU（对应10μg）。
维D到底要补到几岁？
这道题可以说是既很难解，其实又非常简单。
美国儿科学会基于大量研究，发现不仅婴幼儿容易缺乏维D，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，维D可以一直补到青春期。
英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。
要知道英国纬度高，多阴雨，阳光相对不充足，所以才有全民补维D的建议。
就纬度位置来说，中国应该跟美国的情况比较类似。但是咱不像外国人喜欢晒晒晒，依大多数中国人（尤其是妹纸们），追求“肤白貌美”的性子，碰上太阳还不擦防晒霜、撑伞、戴墨镜blablabla。恐怕补维D的需求只会更大。
理性来说，“几岁”不是重点，关键在于你们是否能接受充足的光照。（毕竟靠食物太难了！）
不管是对你还是孩子，有以下情况的，维D容易缺乏，补一辈子也没问题。
等孩子大了以后，经常户外运动，享受充足阳光了，不补也没毛病。
这4类宝宝一辈子都要补
补到何时的说法不一，中国指南推荐补到2岁，美国推荐儿科医生是到青春期，而以北的加拿大、英国建议一辈子都要补。
即：每天补充IU直至青少年，甚至成年，以下情况更易缺乏维D，补一辈子都没问题！
不过，宝宝长大后，如果经常做户外运动，就可以停止补充维D。
如何判断维D是否充足？
维D缺乏的金标准是血清25（OH）D水平。
维D充足25(OH)D≥20ng/mL(50nmol/L)
维D不足25(OH)D介于16-20ng/mL(40-50nmol/L)之间
维D缺乏25(OH)D≤12ng/mL(30nmol/L)
简单地说，25(OH)D水平低于20ng/mL，则认为维D不足或缺乏。
正常情况下，如果宝宝正常补充维D，则不需要检测。
维D吃多了有什么危害？
大剂量服用维生素D可引起中毒，对于正常孩子来说，补充维生素D时不能超过以下剂量：
＜6个月，UI/天
6个月-1岁，UI/天
1-3岁，UI/天
如果吃多了怎么办？
只要没超过上面提到的量，建议暂停服用。
比如1岁的宝宝某天不小心补充了UI的量，可以先暂停一天，第三天再开始正常补充。这样平均下来依然是每天补充了UI。
今天说得够多了，妈妈们先消化消化，咱们也来个3句话总结：
1、维D要补！
2、可以补到青春期，甚至一辈子！
3、光照不充分地区，不爱户外活动的娃，一辈子都要补！
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