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驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于坐立姿势不正、年老脊椎变形、佝偻病或强直性脊柱炎等疾病，不仅破坏体态美感，腰腹部也容易囤积脂肪，还会压迫胸肺肠胃等脏器机能。
活动性驼背与固定性驼背驼背能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。可能有些人分辨不出活动性驼背和固定性驼背的区别：
活动性驼背就是可以暂时通过别人辅助，或者自己主动挺直背部，但是会感觉不舒服或者无法维持很久。而固定性驼背则无法挺直背部，背上会有明显突峰，这是一种先天疾病或者后天的较大损伤。
我们主要来介绍一下活动性驼背，它有分为四种不同形态：
一、圆肩驼背
从下图可以发现，当发生圆肩体态的时候，由于肩部的前旋，会导致背部看起来更加厚实，胸部更加下垂，感觉整个上半身形成了一个较大的折角，于是背部就呈现出后弓的姿态。
这种类型的驼背，很多是由于长期含胸引起的，也是最多见的驼背，这种类型的驼背以纠正肩部的前旋为主。
二、伸头驼背
伸头驼背是由颈前引引起的驼背，当出现颈前引的时候，整个头部的重心发生了前移，我们的身体为了保持平衡，背部会自然的向后弓，来维持上半身重心的稳定。由于头的前伸，会使本来轻微后弓的背部看起来后凸严重。
这种类型的驼背，主要是由于长期低头玩手机引起的，纠正伸头驼背主要在于训练颈部的肌肉，使整个头部回到中立位。
三、懒人体态驼背
所谓懒人体态，就是指全身的肌肉都处于比较放松或者软弱无力的状态，同时身体各部分的韧带也比较松弛、薄弱，整个人头耷拉着、含胸、肩膀缩着、肚子前凸、塌腰、膝盖超伸……几乎包含了常见的各种不良体态。这种类型的驼背是属于综合性驼背。
主要是由于长期肌肉不愿意发力，能坐着就不站着，能躺着就不坐着造成的。懒人驼背的纠正要以训练核心肌肉为主。
四、腰段驼背
这种类型的驼背最多见于瘦高个的男生。下图所示的中间站姿为标准站姿，第一幅图为骨盆后倾，第三幅图为骨盆前倾，我们可以发现，骨盆不论前倾还是后倾都会引起驼背，真是令人窒息。所谓的腰段驼背呢，是指由骨盆后倾引起的驼背。（骨盆前倾引起的驼背类似于懒人驼背）这种类型的驼背比较常见于老年人，多伴有屁股的下垂。这种驼背的类型矫正以增强腰部、臀部的肌肉力量为准。
那么驼背的危害有哪些呢？1、影响个人形象
驼背的人常常表现为低头、含胸、弓腰。
一个驼背的男孩，会给人懦弱的感觉。一个驼背的女孩，不管有多么漂亮的脸蛋，穿多么漂亮的衣服，也无法弥补驼背的不良体型，气质这种东西更会离你远去。
2、影响身体发育
1—16岁是身体发育的黄金阶段，此阶段每吸收3万毫克的钙离子，身高便会增加1厘米，而长期驼背会导致脊柱不正常弯曲，从而影响钙的吸收，长高也就变得困难。
除了长不高，长期驼背还会导致胸部发育不良（女生常见胸小），双肩不等高、长短腿，甚至还会导致骨盆倾斜影响女性生育。
3、导致肩颈酸痛
上班时我们坐在办公桌前，经常对着电脑，坐姿是怎么“舒服”怎么来，如果面前有面镜子，你一定会看见含胸而坐的自己，如果你摸一摸自己的脖子后面，是否会摸到脖子后有一块骨头是凸起的，这就是脊柱后凸。
我们常常在坐着时不自觉的含胸驼背，这时你的头颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态，长此以往，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳。
因此当你长时间含胸驼背的坐着或站立，会感到肩膀、背部甚至腰腿酸痛。
4、导致头晕手麻
长时间弯腰驼背，会导致颈椎曲度变小，严重时会压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足，从而导致头晕或手臂发麻。
5.心跳加快、心慌
正常人胸廓中心的高度约20～25厘米，驼背后会减少3～5厘米，且会出现胸骨下陷，使心脏在胸骨的挤压下不能充分扩张，排血量减少。为了获得足够的养分，心跳就要更快，心慌随之而来。
6.心肺功能受损
随着胸廓变形、胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响肺活量和呼吸的通气量，会使老人运动能力大大下降，限制其活动强度、频率。
7.便秘
驼背会影响消化，因腹腔容量变化，易引起便秘。严重的驼背还可能引起内脏移位，影响血液循环。
矫正驼背的拉伸训练训练时动作要匀速缓慢，不能有惯性参与。
一、泡沫轴放松后背
l请准备一个泡沫轴；
l双腿屈曲90°，双手抱头撑住颈椎，用后背最凸出的地方躺在泡沫轴上；
l利用身体重量在泡沫轴上缓慢来回滚动后背；
l如果有疼痛产生，请在那个地方做3-5次深呼吸，可以帮助缓解疼痛感
l建议您每天做2-3组，每组20-30个。
二、猫式呼吸
l请您双手和双膝支撑跪位准备好，手臂和躯干保持90°，大腿与躯干保持90°；
l吸气时收紧肚子缓慢将背用力拱起来，呼气时肚子撑起来缓慢将背用力下塌；
l建议您每天做2-3组，每组20-30个。
三、跪位胸椎旋转灵活性
l请您双手和双膝支撑跪位准备好，手臂和躯干保持90°，大腿与躯干保持90°；
l将一侧手放在脖子后面，呼气时手臂外展将身体最大程度旋转，吸气时缓慢回到原位；
l对侧同样；
l建议您每天做2-3组，每组做15-20个。
四、卧位胸椎旋转灵活性
l请您侧卧，在两膝之间放置一个瑜伽砖（或者小枕头），双手叠放在一起；
l呼气时保持下半身不动将上方的手向外打开；
l对侧同样；
l建议您每天做2-3组，每组20-30个。
很多习惯都是造成驼背的原因，例如种植花草、久坐、开车、划船、玩电脑游戏、画画、做针线活、画插图等需要长时间弓背的活动。如果你发现自己有驼背迹象，一定要自查一下自己有没有这些不好的习惯，尽量在工作和生活中改掉它们。
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