白癜风光疗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/140915/4473326.html??经常滑手机，盯电脑的朋友一定要看看：①叶黄素，过滤光线：绿色蔬菜都含有叶黄素，包括菠菜、芥兰菜、橄榄叶等。②花青素，增强夜视力：包括葡萄、紫色包菜、山桑子等紫色蔬果，有促进眼部血流循环、抗氧化功能。③β-胡萝卜素，保护视网膜、视神经：可从南瓜、胡萝卜等摄取。??
酸菜炒秋葵
食材：秋葵、酸菜、小尖椒、去皮生姜
做法：
1、生姜和小尖椒切丁，秋葵切片
2、锅里放油，生姜和小尖椒放下去爆香
3、酸菜放下去炒烫
4、放秋葵，盐、味精、白糖，一起炒两三分钟，滴几滴香油拌匀就可以了
5、起锅，装盘
南瓜炖海带-材料-
南瓜克、海带50克酱油10克、色拉油10克盐3克、五行鲜蔬粉少许辣椒少许、芝麻油适量
-做法-
1.南瓜去皮去子切成滚刀块，海带结洗干净泡着；2.热锅入油，放南瓜和海带结；3.加水加盐、鲜蔬粉、酱油加一丢丢辣椒盖上锅盖小火煮着；4.出锅的时候还可以淋一点儿芝麻油；5.这道菜可汤可菜，南瓜入口就化，汤汁带一点儿甜味儿和辣味儿，非常好吃。
番茄炖豆腐
-材料-
豆腐g，番茄1个青豆40g，番茄酱30g生抽15g蔬果调味粉、水淀粉适量-做法-
1、青豆开水煮至3分钟过凉2、西红柿炒烫去皮3、豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟4、炒锅倒油倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁5、再放入青豆继续翻炒。加入盐，蔬果粉6、然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟7、加入生抽调味，淋入水淀粉。汤汁浓稠关火
大馅香菇小云吞材料：藕，鲜花菇，素肉碎，云吞皮，豆苗，海苔香松，杞子，姜。调味料：植物油，松茸鲜蔬粉，糖，豉油，风车生粉。做法：1、藕去皮一半刷成茸，一半切碎。花菇切碎。素肉碎解冻。豆苗洗净。姜切片。2、先将香菇碎炒香（放糖和豉油调味），再用个大碗倒入所有食材和调味料捞匀，包成云吞备用。3、热锅下油爆香姜片，倒入适量热开水和小许糖、鲜蔬粉、海苔香松煮成汤，下入云吞煮3分钟捞出装入碗，再灼熟豆苗，洒上杞子装饰即成。??温馨提示:尽量少吃油、盐、糖。青瓜炒花菇材料：青瓜，鲜花菇，红萝卜，素扒，姜。调味料：植物油，松茸鲜蔬粉，生粉。做法：1、青瓜间隔去皮切块。花菇洗净切片。红萝卜去皮切片。素扒解冻切条。姜切片。2、热锅下小许油爆香姜，下入所有食材炒香炒熟，放适量调味料，最后勾芡炒匀即成。??温馨提示:尽量少吃油、盐、糖麻香薯叶材料：蕃薯叶，白芝麻，姜。调味料：麻油，美极豉油，糖。做法：1、薯叶摘好洗净。芝麻炒香。姜切片。2、热锅放小许油炒香姜，倒入薯叶炒香，放适量调味料炒匀，洒上芝麻装饰即成。??温馨提示:尽量少吃油、盐、糖蔬果昔食谱—2份用量，每份ml-材料-
INGREDIENTS
2杯液体
（水、植物奶、茶）
2汤勺“粘合剂”
（燕麦、花生酱、杏仁酱、浸泡的杏仁、磨碎的亚麻籽、奇亚籽）
2-4汤勺植物蛋白粉
2把冷冻水果
（草莓、蓝莓、桃子、蓝莓、蔓越莓、芒果）
1汤勺甜味剂
（甜菊糖、糖浆）
1个软水果
（香蕉、牛油果）
1.5汤勺油（可选择）
超级食物（可选择）
（海盐、柠檬汁、青柠汁）
-步骤--COOKING-将它们一并放入搅拌机便是一顿清爽的早餐。—豆饭食谱—-材料-
INGREDIENTS
1杯糙米
1罐冲洗并沥干的豆，或者2杯豆类煮熟
1杯胡萝卜
1汤匙植物油
-步骤--COOKING-1.用电蒸锅煮熟糙米，锅中中火热油，搅拌入豆类并加热，加入盐和胡椒，最后与米饭一起食用。2.当然，你也可以加入自己的喜欢的食材，比如白菜碎、菜花、番茄、土豆等，变成更加丰富多样的豆饭。素汉堡食谱制作约18个小馅饼的用量-材料-
INGREDIENTS
1磅罐装的豆子
（或者1.5杯煮熟的豆子）
2杯切成丁的蔬菜
（胡萝卜，芹菜，蘑菇，菠菜切碎，羽衣甘蓝切碎，玉米，西葫芦，南瓜，甘薯）
2茶匙+2汤匙用于煎炸的油
（建议：橄榄油，椰子油，葡萄籽油）
3汤匙液体调味料
（芥末酱，番茄酱，酱油，照烧酱，香醋，纯素沙拉酱，意大利面酱，水）
4茶匙香料
（结合两种：辣椒粉，小茴香，孜然粉，五香粉，意大利调味料，蘑菇精，黑胡椒，咖喱粉）
1/2茶匙粗盐
（如果液体或香料中含有盐，则省略或减少）
1杯干料成分
（建议：荞麦，面包屑，玉米面，燕麦片）
1/2杯增加口感的成分
（建议：切碎的核桃，橄榄，鳄梨，各式各样的西红柿，剩下的煮熟的米饭/藜麦/碾碎干小麦，香菜，罗勒）
-步骤--COOKING-1.用锅中火热油，翻炒蔬菜，直7到变软，大约5分钟。2.用破壁机或者搅拌机，将豆类，液体调味剂，香料，盐混合在一起。3.加入干料和增加口感的成分，弄成球型，然后压成小馅饼。4.用中火加热2汤匙油。小馅儿饼每边煎2-3分钟，直到焦黄并加热。这样汉堡饼就做成了。Tips纯素食其实充满了创造性，找到一个想吃的菜谱，将里面的肉或动物食材替换成豆制品或者是植物食材就可以了，只要掌握了窍门，其实是件很容易上手又很有乐趣的事情。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇