又到了每周一次的好吃又能瘦食谱分享系列??????

上一期可戳??一周减脂食谱

好吃还能疯狂掉秤？亲测有效

今天这四道减脂餐都有点不按套路出牌，看起来完全不像能减肥的样子。

有颜值爆表的五彩越南春卷，

完美复刻麦乐鸡块的低卡无油炸鸡块，

减脂也能吃的超满足烧烤拼盘，

还有馅料满满的金枪鱼蛋沙拉配可乐鸡腿。

是不是每一样看着都怪诱人的？但是热量都很低！每份+大卡，而且富含蛋白质，食材的种类也很丰富。营养、饱腹感都妥妥地帮大家安排好了??

越南春卷+海鲜花生蘸酱

无油炸鸡块+凉拌手撕包菜

减脂烧烤大拼盘+菠菜卷饼

吞拿鱼蛋沙拉三明治+无油可乐鸡腿

可以左右滑动查看还是以便当的形式详细地记录了所有的食材、热量、营养素分配，当然还有最重要的做法。其实这几道真的超级有“伪装性”，都有种在吃欺骗餐的感觉，但其实超级健康。所以减脂餐绝对不只是沙拉水煮菜这么无聊，几乎所有你能想到的好吃的，只要稍微改变一下做法和原料，都能变得很低卡！毕竟健康生活应该是一件可持续的事情，饮食也是一样，做一些健康又有趣的食物，满足胃口又能满足身体，这样才能开心地瘦呀??好了话不多说，下面就是超详细的一周减脂餐食谱和具体做法大放送！！！

01

meal1

越南春卷

低卡花生海鲜蘸酱

越南春卷皮6张，牛肉片、虾仁、蟹柳、秋葵、小番茄、鸡蛋、魔芋结、卷心菜、胡萝卜、黄瓜、薄荷、香菜

（可以搭配各种自己喜欢的蔬菜）

1.虾和牛肉炒熟加点黑胡椒和盐2.蛋丝的做法：鸡蛋两个加一点盐盐搅匀，平底锅大火刷油先加热，然后倒入蛋液，旋转锅让蛋液铺平，两面煎熟之后拿下来卷起来，切丝。3.小番茄对半切、黄瓜切丝、胡萝卜切丝、秋葵切片（秋葵先焯水）4.春卷皮在冷水里浸湿，3-5秒就可以，拿出来的时候还有一点硬的状态，泡太久容易破。基底食材：鸡蛋丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、魔芋丝展示食材：牛肉香菜、虾、秋葵、小番茄、蟹柳薄荷叶（记得面板上铺一层保鲜膜，表面用手抹一点水，然后手上也要蘸水不然皮会粘）蚝油一勺、蒸鱼豉油一勺、鱼露一勺、零卡雪碧3勺、pb2花生粉2大勺、香菜碎

02

meal2

低卡麦乐鸡块

凉拌手撕包菜

g土豆、g鸡胸肉、20g土豆淀粉、1个鸡蛋

包菜g、蒜泥?小米椒?柠檬汁?1勺蚝油?1勺生抽?一点代糖

1.g土豆蒸熟压成泥2.g鸡胸肉打成泥3.土豆泥?鸡胸肉泥?一个鸡蛋，加1勺清酒?2勺生抽?1勺蚝油?1勺甜辣粉?黑胡椒粉?土豆淀粉20g所有材料加在一起，朝一个方向搅拌上劲。4.双手先用水打湿，捏成鸡块的样子6.度25分钟用空气炸锅也能做，时间可以减短一点超级香！感觉90%复刻麦乐鸡块！！加了土豆泥鸡肉完全不柴，而且不怎么吃的出土豆味。g包菜焯水，过冰水调味：蒜泥?小米椒?柠檬汁?1勺蚝油?1勺生抽?一点代糖

03

meal3

低卡烧烤拼盘

菠菜卷饼

鸡腿肉50g、鸡胸肉80g、大虾4只、

大葱一根、g彩椒（青红椒）、50g洋葱、g、西葫芦、50g香菇、

菠菜卷饼1张

1.鸡胸肉、鸡腿肉切块，用料酒、生抽、蚝油腌制一下入味2.洋葱、青椒切块，大葱切段，西葫芦切片，香菇切十字备用。调一个照烧酱：2勺照烧汁（烤肉汁）、2勺生抽、1勺水调一个香辣烧烤酱：一勺辣椒粉、一勺孜然、2勺生抽、1勺蚝油、一勺水??大葱鸡腿肉青椒串??孜然鸡肉串彩椒串??杂蔬串??烤大虾涂上烧烤酱/照烧酱烤箱度15分钟竹签可以提前半小时泡水，这样烤起来不会变黑也可以直接用空气炸锅烤～直接吃或者用卷饼包着吃都行，真的好满足啊～

04

meal4

吞拿鱼蛋沙拉三明治

无油可乐鸡腿

鸡腿、全麦吐司2片、鸡蛋1个、金枪鱼50g、黄瓜g、洋葱30g、生菜30g、番茄2片

低卡蛋黄酱30g、青瓜芥末酱30g、黑胡椒

1.一个鸡蛋煮熟2.黄瓜切片、洋葱切丁，用少许盐腌出水，挤干备用3.鸡蛋、吞拿鱼用叉子压碎拌匀，加入黄瓜洋葱碎、青瓜芥末酱、低卡蛋黄酱、黑胡椒拌匀4.一片吐司?五片生菜?吞拿鱼蛋沙拉?卷心菜碎?去籽番茄片?一片吐司5.先用保鲜膜紧紧包起来，再加裹一层，最外面用油纸包住。然后对半切开。鸡腿划几刀，用2勺生抽、1勺老抽老抽、1勺蚝油、黑胡椒粉、少量可乐腌制空气炸锅铺锡纸，度15-20分钟，中途翻面这就是这周分享的四款美味减脂餐啦～下期见，bye

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