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大鱼大肉，大吃大喝很累，为了身体健康，一万个菜谱提醒大家，大吃大喝的同时也吃些天然的减肥食材，助消伦，刮油排毒，清理肠胃，尤其是女性要特别注意了。

山药，山药营养丰富，而且低脂肪，山药对于女性来说，绝对是一种天然的最好的减肥美食。

食材：山药，红椒，大蒜，香醋，蚝油，小葱

制作步骤：

1、山药去皮清洗干净，切成薄的菱形，山药炒着吃选脆的山药炒出来口感会比较好哦，那面的铁棍山药更适合用来炖菜，炒着吃有点干，需要加少量的水一起焖煮片刻。

2、热锅下油，加入大蒜，红椒煸香。

3、加入山药翻炒几来个来回，调入少量的香醋继续翻炒。

4、快熟的时候调入食盐，耗油翻炒均匀就可以了。最后撒点葱花点缀。

秋葵嫩荚丰富的可溶性膳食纤维和维生素C，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩。膳食纤维还可轻松带走人体内垃圾，是很棒的营养减肥食材。我想女性应该很喜吃它才是。

食材：秋葵，猪肉，红椒，生姜，大蒜，料酒，生抽

制作步骤：

1、秋葵清洗干净，锅内加水烧开之后，加入秋葵煮至沸腾后捞出过凉水切成片。红椒也洗净切碎。

2、猪肉洗干净切成条，或切成肉末都可以。

3、热锅凉油，加入生姜，大蒜煸香，再加入猪肉，少量的料酒一起翻炒至上色。

4、加入秋葵，红椒，食盐一起翻炒几个来回就可以了。

5、最后调入少量的生抽翻炒均匀出锅就完成了。

油麦菜又名莜麦菜，是以嫩梢、嫩叶为产品的尖叶型叶用莴苣，叶片呈长披针形，色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香，具有独特风味。油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故又称减肥生菜，可以选择凉拌或是清炒的方法食用。

食材：油麦菜，大蒜，蚝油，食盐，食用油。

制作步骤：

1、油麦菜用盐水浸泡十分钟，清洗干净。沥干水分。

2、热锅凉油，放大蒜煸出香味。

3、再放油麦菜大火快速翻炒半分钟。

4、撒入食盐，放少量的蚝油一起炒匀出锅。又简单又好吃，快手好做0负担，刮油又排毒。