北京专治白癜风的医院有那些 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/131124/4296700.html

开始减肥后晚餐不吃行不行，那当然是不行的。很多人减肥期间不吃晚餐，肚子里空空如也，也坚决不吃，靠着自己的毅力扛到第二天早上。长此以往还会对肠胃造成损失，胃酸会一直分泌胃酸，肚子里又没啥可消化的食物，回导致胃肠黏膜损失，严重还可能胃溃疡胃穿孔。

不吃晚餐还会使自身的新陈代谢降低，就相当于身体身体发现你最近老挨饿，很有可能威胁生命，身体便降低自身的消耗，开启了省电模式。但是并不是好事，假设成人每天消耗卡路里，你每晚挨饿使自己每天的卡路里消耗降到卡路里，每天只吃卡路里，可是只要稍微多吃一点，就会马上反弹，前几天挨饿都白费。所以只要提高自己的新陈代谢，变成卡路里，你变回了正常的卡路里摄入，这样就多消耗了卡路里，这样就能不节食减肥。提高新陈代谢的方法就是运动+健康饮食。

所以既然不能不吃，那你少吃点总行了吧，看完马上去吃了碗面条，这可绝对不行，吃完=血糖迅速上升=胰岛素大量分泌=脂肪=变胖。这可是碳水炸弹啊!

那有能吃吃的碳水主食吗？那就数低GI值的了，低GI主食：各种杂粮黑麦藜麦、各种豆类红豆绿豆鹰嘴豆、意大利面、紫薯一块等等。

下面推荐减肥晚餐吃什么。

优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素

优质碳水：各种杂粮，燕麦一小把、藜麦、南瓜一小块、紫薯一小块、意大利面一小把

优质脂肪：坚果（每日一小包组合坚果）、牛油果

优质蛋白质：鸡蛋白3个、鸡胸肉半个/去皮鸡腿一只、虾仁五六只、牛排一个、卤牛肉四五片、龙利鱼/巴沙鱼两三块

膳食纤维：各种蔬菜，黄瓜、生菜、圣女果、胡萝卜、圆白菜、西兰花、西红柿、菌菇类、芦笋、秋葵，冬瓜、茼蒿、土豆、豆角、......（自己看着买，换着样的吃）

维生素：各种水果，牛油果、苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、柚子、桃子、蓝莓、凤梨、......（根据你自己喜好选就好）

如果你觉得上面的减肥餐每天做很麻烦，或者没时间去烹饪的话，给你推荐一款非常不错的Smeal益生菌代餐，可以完全替代减肥晚餐哦。