说起补钙，很多年轻女性觉得那应该是儿童和老人应该做的，而忽略了自身。其实论起补钙的重要性，女性还要更超过男性，女性缺钙的情况也会比较常见。

女性缺钙的危害

1、失眠

长期缺钙会导致控制神经系统的能力下降，因此，即使夜晚也很难入睡，神经始终处于亢奋的状态，这是因为钙的浓度不够导致的，所以，如果身体的摄入钙不足，也会导致失眠。而且，即使睡着了也很容易多梦，睡眠质量不好，因此，即使睡了一个晚上依然会感觉没有休息好。

2、各种骨骼疾病

缺钙很容易导致骨骼疾病和儿童发育不良，导致佝偻病，鸡胸，缺钙的孩子会出现生长痛，如果成人缺钙会导致腰酸背痛、骨质增生。很多老年人因为缺钙，50岁后就会出现驼背，还有一些人因为缺钙，导致股骨头坏死。

3、女性痛经

人体疼痛的感觉是由神经传导和控制，如果缺钙，女性就会表现为非常明显的痛经，因为缺少钙，导致神经敏感，痛感更强。所以，如果患有经前期综合征的女性朋友如果平时注意多补充一些优质的钙，是非常有必要的。

女性一旦缺钙，身体会出现各种各样的情况，影响健康，情绪也会变得非常低落易怒。相较男性，女性更容易缺钙，特别是这5类女性，更要注意补钙。

这5类女性要注意补钙

1、办公室女性　

办公室女性平时都坐在室内办公，不仅活动量不够，而且阳光照晒也不够，我们都知道维生素D，能进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，如果维生素D不足，就会影响钙质吸收，而维生素D的主要来源是照射阳光，办公室女性则会因为阳光照射不足而缺少维生素D，影响钙质吸收，诱发缺钙。

这部分女性可以在工作一段时间之后，起身活动放松一下，或者午休时在办公室外晒晒太阳，都是不错的选择。

2、爱白女性

这和办公室女性是一样的，因为审美观的原因，追求白皙皮肤而避免晒太阳，也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。

专家建议，一天至少要晒30分钟的太阳，如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。如果怕晒黑或晒伤，不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，那时候的太阳光线不会太强，同时也不要长时间暴晒，避免晒伤。

3、特殊体质女性

我们都知道，奶制品是钙质的主要来源，儿童在发育期也会大量补充牛奶等奶制品，可是乳糖不耐受的人群，一喝牛奶就会胀气拉肚子，那怎么办？

乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃酸奶也不会腹泻；酸奶中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。

4、素食主义女性 　　

现代社会很多女性因为思想观念以及保持身材等原因，尊崇素食主义，不进食肉类和奶制品，这部分女性要想补钙，也可以多吃富含钙质的素食，比如豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜等，此外，苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等也富含钙质，都是非常合适的选择。

5、年长女性

女性骨质流失的速率非常快，过了35岁后，骨质开始以每年0.5-1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1-2%，因此，年长女性，尤其是更年期女性和老年女性更要注意补钙。

首先要保持运动，很多年长女性缺钙严重的一大原因就是运动量不足，造成骨质不断流失。身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，不运动，骨质还是会照样流失。所以，年长女性一定要保持科学、适度的运动量，增加骨质密度，减缓钙质流失。

同时，年长女性也要注意补钙，不管是饮食上调理，增加含钙量高的食物，还是直接吃钙片，都可以有效补充体内的钙质。此外，维生素D也千万不要忽略，补钙的时候要注意维生素D的补充。

钙在我们的人体内，参与整个的生命过程，从器官运行，直至我们人体的生长发育等，我们生命的一切都离不开钙。所以补钙非常重要，女性朋友们千万不要忽略哦！

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