一到秋冬季节，后台类似“孩子最近都没怎么长，是不是天冷缺钙？”“冬天见太阳少，要不要给孩子补钙？”“秋冬季节给孩子吃的维生素D，是不是要加量？”的问题数量就会暴增。

今天我们就来聊聊补钙这个话题。

为什么秋冬季节容易缺钙？

主要是因为秋冬季节阳光比较奢侈，加上天气寒冷，户外活动减少，尤其是一连好几天雾霾，外出都难，都别提户外活动。

出不了门，见不到太阳，无法通过阳光补充维生素D促进钙吸收，孩子就容易缺钙。

这里需要注意的是，户外活动，除非气象条件不允许外，一年四季都应该坚持。冬天可以选择在向阳背风的地方晒太阳或者玩耍。

钙的重要性

除了家长知道的对牙齿和骨骼有影响外，血液中的钙尤其是离子钙广泛参与到多种生理功能中，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性。

人体钙缺乏会增加各种慢性代谢性疾病的风险，如骨质疏松、高血压、肿瘤、糖尿病等。儿童时期的钙缺乏主要会引起营养性佝偻病的发生，影响生长发育。

年“营养性佝偻病防治全球共识”对既往的维生素D缺乏性佝偻病及相关疾病命名进行了重新定义，该定义在维生素D缺乏作为病因的基础上，强调了钙摄入量过低也是佝偻病的重要原因。

每日人体所需钙量

根据我国居民膳食指南版建议：

1岁～：钙推荐摄入量mg/d；

4岁～：钙推荐摄入量mg/d；

7岁~：钙推荐摄入量mg/d；

11岁~14岁：钙推荐摄入量mg/d

如何判断孩子是否缺钙？

很遗憾的是，目前没有可反映钙摄入量的可靠生物学指标。

家长经常做的一系列检查，血清钙，理论上说指标稳定性很高，但通常不作为钙营养检测的指标；离子钙，是检测体内电解质改变为目的；骨密度，受整体营养、运动状况等影响，同时，市面上骨密度检测是基于成人研究的基础上应用于儿童，缺乏中国儿童自己的标准值。骨碱性磷酸酶，在儿童期可作为营养性佝偻病的早期诊断指标，也不做日常监测使用。

最简单而且被认可的方法就是通过膳食调查了解摄入钙的情况。但是需要指出的是，膳食钙未达到相关规定，仅仅表示钙摄入不足，不能作为缺钙的诊断。

据调查，大部分中国儿童都处于钙量不足的状态，补钙也一直是爸爸妈妈们颇为关心的话题。

如何科学的补钙？

钙的来源：人体钙的来源全部依赖于经口摄入，包括食物、强化食品、药物、营养补充剂等。奶类是儿童时期最主要的钙源，也是最好的钙源，因此，保证孩子每天的奶量颇为重要。

根据我国居民膳食指南版建议：

13～24月龄，每日奶量约ml；

学龄前儿童，每日奶量～ml；

学龄儿童，每日奶量ml。

除奶制品外，豆类食品含钙量丰富并且吸收好，是又一很好的补钙食物。绿叶蔬菜中也含有一定的钙，但是吸收相对较差。

当然，在补充钙的时候，不要忘记维生素D的摄入，毕竟补钙重要，吸收更为重要。

对于一般孩子来讲，日常饮食中一定要有奶量摄入。此外，每天还要保证谷物类、蛋类、肉类、蔬菜水果的摄入，才能算的上营养均衡，才可以帮助孩子增强抵抗力。

这些孩子，家长尤其要注意钙的补充

早产儿以及低体重儿童

由于生长发育的特殊性以及来自母体的低钙储备，早产儿、低体重儿童的钙补充应按照体重计算，钙摄入量为70～mg/kg/d，同时增加维生素D补充，具体使用还应遵医嘱。

除此以外，肥胖、奶量不足、生长发育过快的孩子，也要注意钙剂的补充。

在给孩子选择钙剂的时候，要考虑含钙量、吸收情况、孩子是否喜欢，如成长快乐多维钙片，每日补钙mg，剂量科学，补钙不过量，且额外补充日常所需的10种维生素，均衡满足孩子多样营养需求。特别添加维生素D，促进钙的吸收。

同时，锌与儿童智力、生长发育、新陈代谢、组织修复均密切相关，多存在于贝类海产品、红色肉类、内脏、干果类等食品中，建议爸爸妈妈适量给孩子增加这些食物的摄入。

对于挑食、偏食的孩子，他家还有一款多维锌片，可以搭配补充。

钙锌是否可以同补？

钙和锌在体内吸收时，两者会有竞争关系，因为它们的吸收载体是一样的，而载体数量是有限的。所以在补充的时候，分开补，效果会好一些——早补锌、晚补钙。

两种产品除了钙锌外，都富含10种维生素，能够促进钙锌吸收，还能保证孩子每日的营养摄入均衡。

产品在研发的时候，还充分考虑了孩子的接受程度。可爱的狮子和大象形状，香浓可可口味（多维钙）、奶香口味（多维锌），好吃又好玩，孩子特别喜欢！

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