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水肿、长暗疮、胃口差，可能是湿重？说到湿重，相信很多人会联想到与天气潮湿有关，但原来湿气不一定来自环境，还可能源于体内？在中医角度，湿重可分为外湿及内湿，两者的起因及症状不尽相同，但又息息相关。由健福堂注册中医师刘嘉雯撰文讲解，并分享如何透过穴位、按摩及汤水等改善湿重问题。
Ⅰ外湿及内湿有什么分别？春天是草木发芽、枝叶舒展的季节，同时天气潮湿，人们容易感受湿邪。中医常说湿有「外湿」及「内湿」之分，何谓「外湿」呢？何谓「内湿」呢？
①外湿：外在湿邪
六淫之一，常先伤于下焦，下焦指脐下腹部，膀胱以上，因外在湿邪侵袭人体所致，多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿等引起，常见会表现为手脚有黏汗、皮肤容易生疮及水肿等。
乍暖还寒时，冷寒导致毛孔收缩，寒邪直接压制汗液，更会让人出现身重头重、胸闷等情况。
②内湿：内在脾虚
多由于脾失健运，水湿停聚而生，与天生体质及后天饮食习惯不佳有关，主要表现包括胃口差、乏力、身重、肠鸣、腹胀、大便软烂、口渴但不想喝水等。
脾脏的功能是消化饮食、吸收食物的营养并输送至全身，但如果先天脾胃功能不好，加上后天饮食不节制，如常常进食生冷食物，可能会导致脾胃消化及吸收的功能变差，营养不能输送到全身，便积聚于脾脏成为湿气。
▲经常进食雪糕等生冷食物，会影响脾胃的化湿功能。
③外湿、内湿互相影响
外湿及内湿两者会互相影响，中医常说「同气相求」，内湿重本身会较容易感受外湿，外湿则又可伤可及脾脏，长期会损伤脾阳，导致脾脏消化吸收功能变差，加剧湿气积聚。
Ⅱ怎样祛湿？环境条件难以改变，不过湿重者可透过日常保健，改善湿重带来的问题，例如穴位治疗、按摩、饮用袪湿汤水以及改善日常生活习惯等：
1穴位按压用食指按压足三里穴、阴陵泉穴、丰隆穴，每天2次，每次5分钟。
2袪湿汤水①.粉葛赤小豆白扁豆汤（适用于所有人）
材料：粉葛半个、赤小豆50克、白扁豆50克、排骨克製法：排骨先汆水3分钟，再将已汆水的排骨和其他材料一起煮90分钟，水量约为食材的4至5倍
功效：粉葛归脾、胃经，清风寒，生津止渴，解肌热；赤小豆归心、脾、肺经，利水祛湿，消肿解毒；白扁豆归脾、胃经，健脾化湿，故在祛湿的同时，还可健脾胃和补充津液
②佛手淮山排骨汤（适用于压力大、平常容易疲劳的人）
材料：佛手瓜3个、淮山50克、排骨克製法：排骨先汆水3分钟，再将已汆水的排骨和其他材料一起煮90分钟，水量约为食材的4至5倍
功效：佛手瓜归肝、胃经，理气和中，疏肝止咳；淮山归脾、肺、肾经，补脾肺肾，益气养阴，固精止带，故可疏肝并补脾、肺及肾
③.淮山芡实莲子茯苓猪肚汤（适用于所有人）
材料：淮山60克、芡实60克、莲子去心60克、茯苓60克、猪肚克、水1.5公升（便秘人士要去莲子）製法：猪肚先汆水3分钟，再将已汆水的猪肚和其他材料一起煮90分钟，水量约为食材的4到5倍
功效：淮山归脾、肺、肾经，补脾肺肾，益气养阴，固精止带；芡实归脾、肾经，健脾止泻，祛湿止带，益肾固精；莲子归脾、肾、心经，可补脾、止泻止带，养心益肾；茯苓归心、脾、肾经，利水渗湿，健脾安神，故有健脾、益肾、养心安神之效
3生活习惯1.注意饮食.每餐七分饱，好让脾胃消化吸收功能如常；另要尽量少吃对身体无益的生冷食物，而营养价值高的蔬果类则可注意进食时间或烹调方法：
生果：尽量在早上、中午食用，因早上七至九时为胃经循行时间，是人体消化功能最旺盛的时候，但切记适量进食。
蔬菜：由于蔬菜大部分属性偏寒凉，只有少数蔬菜属性偏温热，所以尽量熟吃，可以炒的方式烹调，或增加葱、薑、蒜、花椒等辛温的佐料
2.适量运动.可由简单训练做起，只需要微微出汗就可，但出汗后记得要避风并擦干，最好自行添加防风外套。运动时间建议选在早上或下午，晚上尽量不运动，但可做少许拉筋；场所则可选择户外，尽量不要在健身房等冷气地方进行。
3.环境改善.除了体内排湿，我们亦应注重环境排湿，以下有家居排湿贴士可作参考：
①. 室内应长开抽湿机、暖风机，或多放置吸湿剂
②. 用消毒水清洁地面后，应尽快使其恢复干爽，否则反而容易增添人体湿气
③. 取丁香、肉桂、生姜、藿香、艾叶、豆蔻、苍朮等具芳香化湿之效的药材作精油外用，或直接製成香囊放于潮湿或通风处，有清化湿浊之效（注意不要使用薄荷、甜橙一类的寒性精油，以免适得其反）
参考五运六气之说，有人提出在最理想情况下，疫情将会在春分至清明期间（即3月20日至4月4日）被明显遏制，因其时阳光充足，病毒不耐高温，将自行消失，这个说法值得我们参考。但若然天公不作美，阴雨绵绵，根据SARS的发展趋势，则可能要去到5、6月才有转机。
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