如果养过宝宝，相信你一定见过这种精确到每天的食谱：

还有这种充满了严谨数理思维的辅食公式：

甚至，还要成为精通各种食材药性的元素师：

身为宝妈群体中的一员，不得不被这些养娃攻略的制定者叹服，并且深感敬畏。麻麻真是世上最强大的生物，简直堪比超人。

随着时代进步，育儿观念提高，父母们对宝宝的关心越来越精细，有时甚至到了苛刻的地步。不仅在国内是如此，国外也是一样。

在法国的网络上，一张图片曾经火爆网络：

如果当年我这么严格要求自己，想来考上清北不是什么难事吧？

然而物极必反，因为这种过于精致的的带娃理念，导致宝宝出问题的新闻也屡见不鲜。

甚至，还有因为担心宝宝体内缺失某种元素，而给宝宝买了一大堆的营养品，结果反而把健健康康的宝宝吃出了问题：

而在养娃群体中，却有这么一群人——佛系麻麻。她们拿出后妈的态度，把娃当根草来带，辅食随便喂，丢个苹果自己啃，为此经常惹的周围人非议。

然而，她们带出来的宝宝，反倒都健康得很。

难道，这就是有心栽花花不开，无心插柳柳成荫？

究竟什么样的饮食，才是最简单有效，且对宝宝最健康的？

以下正文：

1个月内：母乳/配方奶粉

有这么一条世界公认的真理：母乳是婴最好的食物。

事实上，母乳含有很多的乳糖，易消化的蛋白质（乳清和酪蛋白），脂肪（可消化脂肪酸），各种酶，抗体，促生长因子等珍贵成分。

这些全都是根据宝宝需求均衡定制的，哪怕最好的配方奶粉，都无法完全模仿出这些营养成分。

根据，母乳喂养更不容易患以下疾病：

中耳炎

能够导致呕吐的腹泻和肠胃感染

湿疹，哮喘和食物过敏

呼吸系统疾病，包括肺炎

糖尿病（1型和2型）

青少年时期和成人时期的肥胖症

儿童白血病和淋巴瘤

婴儿猝死综合征

……

除此之外，母乳喂养还有成本低廉，方便省事的效果。而且还有研究指出，哺乳妈妈每天因为乳汁分泌的热量，每天都高达大卡，对减肥，恢复身材大有好处。

大卡≈一小时慢跑8公里≈一小时骑车16公里。

坐着不动就能减肥，简直是最好的健身项目啊有木有？

所以，1月龄以内的宝宝，强烈强烈推荐母乳哺育，正常情况下不需要其他食物来源。

只有在特殊情况下，例如母亲生病，或者服用影响乳汁的药物，才要按医生嘱咐停止哺乳，并喂养高铁配方奶粉。

1-3个月：母乳/配方奶粉

与1个月以内类似，除了母乳或者配方奶粉之外，1-3个月的宝宝，不需要任何其他辅食。

这个时候你可能会发现，宝宝大便次数越来越少，3-4天甚至一周才会大便一次，这是因为宝宝肠胃功能渐渐完善，能从乳汁中吸收更多营养成分，肠道也能容纳更多东西。

只要宝宝饮食状况良好，体重增长正常，大便没有过干或者过稀，妈妈都不需要紧张。

4-7个月：母乳/配方奶粉+辅食

最早4个月，才可以尝试宝宝添加辅食。

宝宝辅食不需要那些花里胡哨的食谱，但应该包括母乳，谷物，蔬菜，肉类，鸡蛋和水果，不需要注意先后顺序。在这些食物中，已经包含足够的矿物质，维生素，脂肪酸（DHA,ARA）等必须营养物质。

但每次最好只添加一种食物，观察3-5天是否有过敏不适症状，如果有则立即停止。

唯一需要注意的是，母乳比较缺乏维生素D（维生素D严重缺乏导致佝偻病），阳光可以刺激维生素D的合成，可以让宝宝多晒太阳，但一定要注意涂防晒霜哦。

8个月-1岁：母乳/配方奶粉+辅食

以上辅食，依然还是宝宝主要的辅食来源。你可以尝试给宝宝吃吃一些更粗糙的食物，如捣碎的香蕉，浓一点的汤，或者煮烂的蔬菜等，让宝宝逐渐接受成人食物。

但依然要注意过敏问题，每次只给宝宝添加一种食物，隔3-5天再尝试另一种。

1-2岁：母乳/成人食物

宝宝一周岁以后，如果宝宝和母亲都接受，依然建议继续母乳喂养，直到宝宝不吃为止。

在一岁以后，以下食物是宝宝的四大基本食物：

肉类，鱼类，禽类，蛋类

奶制品

水果和蔬菜

谷物，米饭

你可能注意到宝宝的食欲迅速下降，突然开始挑食，而且吃的忽多忽少。那是因为宝宝已经过了快速成长期，不需要那么多的食物，吃多少取决于他的活动量，成长速度。

这个时候，你需要做的就是给宝宝提供更多健康食材做选择，不逼迫宝宝吃特定食物，宝宝的饮食在几天内就会达到平衡。

如果尝试控制宝宝饮食种类与量，反而会导致宝宝无法学会饮食自律。

1岁以后，可以给宝宝喝纯牛奶或者低脂奶，但必须同时保证摄取均衡的辅食（谷物，蔬菜，肉类，水果）。

需要注意的是，如果宝宝每天喝大量的奶（超ml），会因为其他食物来源减少而缺铁，需要考虑在饮食中适当补铁；而宝宝每天喝奶太少，则需要考虑补充维生素D，并且依然要注意补铁。

2岁以上：成人食物

这个阶段，宝宝已经可以与成人吃一样的食物，不需要特意补充什么营养物质。

不过依然需要注意的是，如果宝宝吃含铁量高的肉类，蔬菜少的话，要注意铁的补充。

喝奶量少，很少接受阳光照射的宝宝，饮食中要注意维生素D的补充。

以上就是宝宝各成长阶段需要的各种营养物质，根本不需要形形色色的保健品，并不需要精确到每天吃什么。看了这篇文章以后，是不是感觉带娃也没那么难呢？

掌握科学育儿知识，与我一起做个佛系麻麻吧~

点个在看，你最好看

参考文献：

[1]StevenP.Shelov，RobertE.Hannemann，等.美国儿科学会育儿百科[M].中国劳动社会保障出版社.