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哺乳期的妈妈饮食一点也不能放松。一方面要补充生产损失的营养，另一方面还要满足宝宝的需要。但产后不能暴饮暴食，加强营养也要注意科学搭配。科学健康的饮食方法，均衡的营养搭配，还哺乳妈妈一个棒棒的身体！

哺乳妈妈科学营养饮食法

增加鱼、蛋、瘦肉和海产品的摄入

要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量-g的鱼、蛋、瘦肉。

多喝牛奶和汤水

妈妈每天饮用牛奶ml，则可从中得到约mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

饮食要清淡少油

月子里，妈妈卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

荤素搭配，妈妈别挑食

动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，能促进宝宝的智力发育。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，妈妈挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉！每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，还能改善便秘。

哺乳期变胖怎么调理？

新妈产后不能当吃货

虽然为了自己身体恢复和宝宝口粮着想，新妈月子期都会大补特补，但一定不能养成吃货习惯。产妇的饮食要以营养均衡为主，以摄取瘦肉，鱼肉和优质蛋白为佳，每天搭配蔬菜，水果就食既可。烹饪方式要多用蒸，煮等清淡少油的方式进行，尽量少吃内脏类的食物，避免给肾脏造成压力。

产后要“闭得了嘴，迈得开腿”

产后要吃好，也要运动好！长期卧床不仅不利于积极精神面貌的恢复，也不利于身体健康。没有产后大出血的妈咪，产后3天就能下床走动了，产后10天，就多在家里走动散步。适度运动可以促进伤口愈合以及子宫，盆腔的恢复。

产后2个月可准备减肥了

产妇在月子期间要尽量保护好自己，营养均衡，适度运动，千万不可将减肥计划提前。但在产后2个月就能准备减肥了，不过那时候减肥也要均衡饮食，靠运动健康减肥，千万不能盲目节食，宝宝还需要你的营养奶水呢！

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