有没有觉得和朋友明明一样的身高，走路时总觉得矮了半头？
别人穿着高跟鞋气质爆棚，自己穿着却是全身都在遭罪？
明明是一个优雅的文案工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相！
而这一切，都是因为你的脊椎变形了！
脊椎变形会引起驼背、圆肩、探颈，而驼背就是最常见的一个！
因为驼背，脊柱弯曲，含胸状态下的你必定比别人矮了一截；
因为驼背，整个重心前移，
穿高跟鞋的你时完全把重心放在了脚掌和小腿前侧，不免会造成腿脚酸痛，腰背跟着也僵硬了；因为驼背，文案工作者活生生和气质一词说再见；更有一些家庭主妇，长期抱娃，脊柱日渐弯曲，形象气质全无，更是驼背的典型！
所以，腰板不挺直，肩部不打开，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭...
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象。
多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了。
目前驼背人群中，在校学生、青年人群以及中年人群的比例正在日趋上升，相对以往老年人因骨质疏松更容易出现驼背的现象而言，这部分人群出现驼背的比例更是日趋上升。
学生处于身体发育时期，这时候的驼背将更容易造成脊柱的弯曲，影响心肺功能和身体其他机能的正常发育以及体态形象，而青年人和中年人由于长期久坐或是其他原因引起的驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。
而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。
而瑜伽中便有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能让你找回以往的自信与优雅！
牛面式双肩完全拉伸，手臂带动肩部的扩张，让打开的双肩，更加有效加强背部肌肉，打开胸腔，绝对是预防和治疗驼背初期的绝佳体式。同时，双肩交叉练习，放松肩部肌肉，也可以有效改善平时的高低肩现象。
背后双手无法有效连接的宝宝，可以用一个毛巾作为缓冲带哦。双手抓紧毛巾，来代替双手无法相接的部分。
眼镜蛇式眼镜蛇式最重要的是可以更好的打开胸腔、舒缓下后背的疼痛，增强脊椎的强韧性。对于经常坐着工作以及脊椎容易酸痛的宝宝来说可是相当有效的缓解体式了。另外，该体式还可以促进消化系统的血液循环，同时还能调理月经失调，让你的气色更配得上你的气质！
骆驼式这个体式对腰力的要求相当高，不过对预防和治愈驼背来说也是体式中的佼佼者。身体的完全后弯，不仅可以将胸腔完全打开，更是对后背肌肉的加强，同时该体式中对脊椎柔韧性的锻炼也是相当有效，防止脊椎变形的恶化。
另外还可以练习俯卧撑、脊椎扭转式、三角式、鸽王式等加强背部肌肉的瑜伽体式。
当然，生活中除了瑜伽练习外，也要注意各种生活中的小细节来预防
告别不雅的驼背现象：
坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，肘部不要同时放在桌子上，凳子坐1/3既可（否则会降低双脚对身体的支撑力）
睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头
注意蛋白质的摄入，营养元素要跟上
平时多做户外运动，不要让身体处于长期僵硬状态
走路重心放稳，胯部稳住，上身不要前倾，双腿带动上身前行
气质真的很重要，而驼背真的很减分
所以，从现在开始，一定要认真起来了哦！
一如何在瑜伽中矫正腿型我们一般认为的美腿标准：
有5处并拢，4处空隙的腿。
具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。
那我们通常说的腿型不正呢。
可以大致分为：X、O型腿和膝关节超伸。
O型腿
走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等...
会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。
导致O型腿的不良站姿：
内八字站立、侧偏站立（稍息姿势站立）、两腿交叉站立。
以上这三种不良站姿，都会给膝关节向外撑的力量，自己体会下，是不是？
长久下去，就会导致膝关节外侧副韧带的松弛，继而膝关节就向外撑，形成膝内翻，就是O型腿了。
除了上面这些，还有一种不得不提的坐姿：跷二郎腿。
跷二郎腿可是很多人都有的坏习惯。翘二郎腿的时候，膝关节就被另一条腿向外扳。给膝关节向外的力量，久而久之就会导致O型腿的形成了。另外，跷二郎腿还有可能造成骨盆倾斜等问题。
X型腿
X型腿有一部分是天生骨骼清奇的原因，还有一些是因为缺少维生素D、缺钙等造成的软骨发育障碍，但大部分还是因为后天的不良生活习惯和运动习惯所导致。
比如膝盖内扣的坐姿和跑姿;
再比如很多女性喜欢的鸭子坐，（虽然很萌很性感）都是造成X腿型的不良姿势。
膝关节超伸
最后一种，膝关节超伸，就很直白了。一张图说明一切。
在正常的站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。
然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移到膝关节相对位置的前方，脚掌着力点移至前脚掌，这种状态，一般被称为膝关节超伸。自然状态脚跟贴墙靠墙站着，屁股很难贴住墙的话基本膝盖超伸没跑了。
那怎样才是正确的站姿呢？
双腿分开，双脚与肩同宽。身体重量均衡地落在两只脚上。记着，无论在地铁上、公交车上，手拉住吊环也要这样站着哦。两脚并拢站立也是没问题的，双足尖稍微分开一点站，更容易保持平衡。
一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，尤其在冬天穿长靴或者夏天穿短裙的时候，怎么能因为“不良”腿型而让美丽减分！
今天小编就教你几招瑜伽体式，让你在矫正腿型的同时还能顺便瘦腿哦！
坐姿扭转头碰膝式
1.坐在地面上，双腿向两边打开，取坐角式。
2.弯曲右膝，将右脚拉向骨盆。
3.吸气，双臂上举，延展脊柱。
4.呼气，身体向左腿方向下压，右手手指越过头顶，伸向左脚脚趾。
5.左肩后侧抵住左膝内侧，确保右臂紧贴耳朵，不要从身前越过。
6.目视天花板，双手握住左脚。
7.保持5-8次深长的呼吸，或者更长。
8.退出体式时，吸气起身，呼气放松双臂回到坐角式。
9.反方向重复一次。
功效：充分拉伸髋部、腿筋、腹股沟肌肉和整个上半身。
坐角式体前屈
1.坐角式进入。
2.确保脚趾头指向天花板的方向。
3.指尖放在臀部的后方，吸气时扩展胸腔并上提。
4.呼气时，双手来到身体前方的地面，慢慢地向前移动。
5.必要的时候可以原地稍作休息，让拉伸的痛感稍作缓解，之后再继续动作。
6.保持深长的呼吸，2-5分钟
7.退出体式时，吸气时双手指尖推地慢慢向上收回，身体坐直回到坐角式。
功效：充分拉伸腿筋、腹股沟肌肉、臀肌、髋部和腰背部肌肉。
单腿下犬式
1.由下犬式进入。
2.双脚并拢。
3.吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板。
4.确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压。
5.放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。
6.保持5-8个呼吸。
7.退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。
8.反方向重复一次。
功效：拉伸背部、胸部、肩膀、腿筋、腹股沟肌肉、小腿肌肉与跟腱，增强整个上半身、臀肌和大腿的力量。
单腿鸽王前屈式
1.下犬式进入。
2.吸气，屈右膝右脚放于左手腕的后侧
3.呼气时左腿向后伸展，下压臀部接触地板。确保右脚后跟与左胯位于同一条直线之上，脚部弯曲放松，保护膝盖。
4.双手按在垫子上，肩膀向后延展，扩展胸腔，身体轻微后仰。
5.呼气时，慢慢地将双手前移，带动上半身前屈，压在右腿上面。体会右侧胯部、大腿、腹股沟肌肉与臀部的充分拉伸。保持深呼吸，放松身体。
6.保持5-8次深长的呼吸，或者更长。
7.退出体式时，吸气，慢慢地将双手收回身体两侧，起身，前腿向后撤回到下犬式。
8.反方向重复一次。
功效：充分拉伸髋部，提高髋部的柔韧性。拉伸腰背部、大腿与腹股沟部位的肌肉。放松、平静心情。
侧角捆绑式
1.战士二式进入。
2.上方左手到身体后侧掌心朝外，右手穿过右膝下方抓住背后的左手腕
3.吸气抬头看向上方，胸腔延展，呼气，上方肩膀向后延伸，让背部与后腿保持成一条直线
5.上半身尽量向上远离大腿，后脚内外侧均匀推地，后腿内侧上提
6.保持5-8次稳定的呼吸
7.退出体式时，低头看地面，呼气，松开双手到脚两侧，回到下犬式
8.反方向重复一次。
功效：加强脚踝,膝盖,大腿和核心肌肉伸展胯部,腹股沟肌肉群,脊柱,腰部,胸口和双肩。
双角式
1.双脚分开一条腿长距离，宽距站姿进入。
2.脚后跟向外侧微分开。
3.呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上。
4.目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别像两个方向伸展。
5.呼气，双手后撤，来到两脚之间，弯曲肘部，直到上臂与地板平行。
6.保持5-8个呼吸。
7.退出体式时，双手扶在髋部，吸气时，收紧臀部起身向上。
功效：充分拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部。增强腿部、脚踝、髋部和腹部的力量。放松和平静心情。
最后，希望所有的伽人们都拥有逆天美腿喔！
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