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宝贝的睡眠总是令家长头疼不已，睡眠环境、睡前仪式都注意了，却还是问题不断……那么，请爸爸妈妈留意一下宝贝睡觉前吃了什么。吃错了东西，宝贝一样会睡不好。

为了宝贝健康，睡觉前，一定要管好TA的小嘴巴哦！

1、甜味食物

蛋糕、奶酥面包、布丁、巧克力、鲜榨果汁

原因：含糖高的食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，影响宝贝平稳的情绪，让其不易入睡。巧克力类的零食，含可可成分，更是容易导致宝贝兴奋，不易入睡。含糖高的食物容易引发宝贝龋齿。一旦宝贝有蛀牙了，晚上牙疼起来，也是够折腾的。

2、升压食物

冰激凌、披萨、汉堡、意大利面、奶酪蛋糕

原因：吃油炸食物容易上火，会让人觉得浑身不对劲，容易放大压力，使情绪变得激动，不易入睡。升压食物容易刺激神经中枢，使宝贝情绪焦虑、容易做梦，从而影响宝贝睡眠品质。披萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸，披萨中的肥肉和奶酪等还会使宝贝的胃感到灼热，都不利于睡眠。意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱可能加重宝贝的消化系统负担。

3、补钙食物

虾皮、软骨鱼类、补钙药剂

原因：补钙食物，包括给宝贝食用的液体钙，都不适宜睡前吃。因为晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石，使宝贝睡觉时感觉不适，影响睡眠，更严重的会对宝贝健康造成危害。

4、胀气食物

豆类、萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗、豆腐、豆浆、洋葱、玉米、香蕉、大白菜、西兰花、花椰菜

原因：萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗含丰富的淀粉、糖类、纤维素，吃了容易胀气。豆腐、豆浆等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，吃了也容易胀气。西兰花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，会产生气体，引起胀气。

有乳糖不耐症的人，其肠内的乳糖酶不足，无法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶，就会因为乳糖不耐而胀气。这里提及的一些胀气食物营养还是不错的，爸爸妈妈可以给宝贝在白天享用哦！

5、高盐食物

方便面、薯片、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品

原因：高盐分食物会让宝贝身体存水，产生胀气，影响宝贝睡眠。高盐分食物容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。宝贝如果白天嗜睡，晚上却势必精神奕奕，推迟就寝时间，早上又要睡懒觉……如此恶性循环是不好的。

除了管住孩子的小嘴巴，想提高孩子的睡眠质量，妈妈可以这样做

睡前心理准备

可以先定下睡眠时间，从小养成定时睡眠的习惯，不要让宝贝养成睡时需摇、拍，口含安抚奶嘴、被角、毛巾或蒙被睡觉的习惯，在宝贝熟睡时不要随时唤醒。

逐步让宝贝了解和掌握就寝前的常规事情，将它们作为一种信号，暗示宝贝即将要入睡了，长此以往，宝贝就会形成良好的习惯。

宝贝不能入睡或熟睡时，不必把他抱起来，只要同他轻声说话、抚背、拍屁股，并告诉他该是睡而不是玩的时候，宝贝将逐渐安静下来并最后入睡。

宝贝上床后，妈咪不要马上离开，可以坐在他的身旁，用柔和舒缓的语速，一边讲故事，一边用手抚摸宝贝的肌肤，慢慢地陪他入睡，直到宝贝睡熟了再离开。

宝贝上床之前，妈咪可以先把宝贝抱在怀里，轻轻地摇晃或亲吻，妈咪的爱抚，身体的接触，能最大限度满足宝贝的“皮肤饥饿”，也是放松宝贝紧张心情的有效做法。

睡前环境准备

注意室内空气流通，创造良好的睡眠环境。床太软、被子太厚或穿得太多，都会使宝贝感到不适而翻动身体难以入睡或睡不熟。

外界因素如噪声、过强的光线等都容易让宝贝睡得不好，而睡前的轻音乐、妈咪的催眠曲无疑将有助于宝贝入睡。

睡前不宜使宝贝过度兴奋或紧张，并要保持周围环境的安静。宝贝就寝前的半小时，避免进行刺激性很强的活动，以免宝贝的情绪过于激动而难以入睡。

建议宝贝白天和夜间所处的环境有显著区别，到了晚上房间光线要暗下来，尽量少吵闹，越来越安静，这样宝贝就会把这种环境和睡觉联系起来，逐渐做到到时就睡。

睡前身体准备

穿柔软舒适的睡衣。内衣太紧、太硬会使宝贝感到躯体不适而睡不舒服。

睡前吃得过饱或饥饿、口渴都会影响宝贝睡眠，所以晚上喂奶后应轻轻安抚宝贝，不要让他立即入睡。

临睡前让宝贝小便,夜间只要熟睡就不要定时叫醒尿，如果宝贝自己醒来可把尿后放回床上，轻拍或低声哄他入睡，妈咪不要抱着又拍又哄反而吵了宝贝的觉。

大多数宝贝在夜间出汗是正常的，但如果大汗淋漓，并伴有四方头、出牙晚、囟门关闭太迟等征象时，有可能患佝偻病，医院检查一下。