补钙这个话题，一直都是经久未衰的热点，家里无论是老人小孩，还是准妈妈、中年人群都是非常需要补钙的。

尤其是到了冬天，太阳照射的时间明显比夏天缩短，户外活动的时间更少，容易引起体内钙的缺乏，身体对钙的需求也更加迫切。

这个季节，不止老人、小孩需要补钙，成人同样需要。成人缺钙容易引起腰酸背痛、关节疼痛、失眠、皮肤衰老、抽筋，另外如果你有失眠或睡眠中突然惊醒的情况，你可能需要补钙了。

在人的一生中，“两个头儿”和“一个中段期”最容易缺钙。“两个头”：一个是在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；另一个是老年期，因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。“一个中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任，需要额外添加钙的摄入。

此外，对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者，如胃肠道疾病、糖尿病等，也应给予钙剂补充，同时积极治疗原发疾病。

最佳的补钙时机是睡前

在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入毫克～毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

记住补钙时要多喝水

很多医生在交付患者钙制剂时，经常嘱咐患者要多喝水。

众所周知，钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。因此，补钙的人应多饮水，水是钙的“最佳搭档”。

缺钙对身体的影响

男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，

小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏。

人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，

骨骼中的钙就会释放到血液里，

以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，

骨质越来越疏松，进而引发骨折、

骨质退行性增生或儿童佝偻病。

青少年处在成长的最关键年龄段，

由于长得太快，学习压力太大，

很容易缺钙，如果钙质补充不及时，

就会出现身高增长迟缓；

精力不集中，智力发育不良；

腿软、抽筋、乏力；蛀牙、牙齿发育畸形；

免疫力低，易生病等表现。

科学研究证实，—般男性32岁，女性28岁以后，

骨钙每年以0.1％一0.5％的速度减少，

到60岁时竟会有30％－50％的骨钙减少。

这个时期如果钙质补充不及时，

再加上繁重的生活压力，

还有喝碳酸饮料、吃外卖等不好的生活习惯等，

极易出现经常性的倦怠、乏力、抽筋、

腰酸背疼、易过敏、易感冒等现象。

很多女性在产后出现腰背酸痛、

牙齿松动、足跟痛等“月子病”，

除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，

产后缺钙也是原因之一。

如果钙质补充不及时，

还会感觉到关节疼，风湿，头晕，

并易患贫血，水肿及乳汁分泌不足等。

女性的骨质在35岁时达到了顶点，

在45岁开始进入更年期时，

卵巢荷尔蒙慢慢变少，

月经开始变短或紊乱，骨质开始慢慢流失。

到停经时，卵巢不再分泌女性荷尔蒙，

骨质因而开始大量流失。

如果钙质补充不及时

就会出现月经紊乱或停闭，

烘热汗出，潮热面红、烦躁易怒，

头晕耳鸣、心悸失眠、腰背酸楚、

面浮肢肿、皮肤蚁行样感、情志不宁等表现。

随着年龄的增加，身体对一些

微量元素和营养物质的吸收会降低，

因此许多中老年人会出现缺钙的现象。

钙质补充不及时，就会造成严重缺钙，

长期以往会导致骨质疏松，骨质增生，骨髓变脆；

易患风湿及风湿性关节炎、关节积水；

容易失眠，脾气暴躁，易怒，有时肌肉抽搐，腿抽筋；

产生食欲不振、牙齿松动、心律失常、嗜睡、抽搐等……

中医补钙

很多人容易抽筋，厌食，疲倦，夫妻生活疲软，容易骨质疏松，骨质增生，动不动就歪了腰。吃了很多补钙的产品，奇怪的是再怎么补也补不了，很多人还吃出了尿结石。

那为什么吃了很多钙片还是没效果

现代研究结论：要补钙先补肾

导致骨质疏松的原因很多，

一般认为缺钙是主要原因。

可不少人补了很多钙却效果不明显。

因为这些都是人工合成的钙，人体几乎不吸收。

钙片引发的厌食，恶心，便秘、消化不良比比皆是，为什么？

骨质疏松补钙对吗

中医没有补钙之说，如果说一定要补钙，首先在于补肾。尤其是机体缺钙而又肾亏者，更当以补肾先行

中医眼里的骨质疏松=肾虚＋脾虚

古人认为肾的功能有：

主骨，主耳，主生长，主生殖，

主藏精，主水液，荣发，藏志，

生骨髓，司二便等。

《素问·痿论》：

“肾气热，则腰脊不举，

骨枯而髓减，发为骨痿。”

这里提到的“骨枯”与现代医学的

腰背疼痛、身材缩短、驼背、

骨折等骨质疏松的临床表现基本相似。

内经有“骨痿者，补肾法治之“的明确论述。

由此可见，

中医认为导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚

肾“主骨生髓”，

肾虚则不能滋养骨骼。

古有“人过四十，肾气始衰”之论。

当肾气和肾精充足时，

骨髓就能得到濡养，

骨骼就会强壮有力、活动自如。

肾为先天之本，脾为后天之本，气血生化之源，

肾精依赖气血的滋养，

若脾不运化，

必使肾精乏源或肾精亏虚，

骨骼失养，则骨骼脆弱无力，

必致骨质疏松症的发生。

所以，补钙一族正确的补钙方法服用李教授自拟方

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牡蛎搭配黄精，肉桂，山药温肾潜阳，益阴通脉，附以荞麦，麦芽行气消食，健脾开胃，加上玉竹养阴生津，以降肉桂和牡蛎温肾之燥，益阴生津。所以，以补肾的方式补钙，才是正确的预防骨质疏松的方法。

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