?上期回顾：肩部理疗：牛面式（Gomukhasana）
反转祈祷式
PaschimaNamaskarasana
难度系数2
Paschima字面意思是“西方”，它也指整个身体后部从头到脚后跟的部位。
前面或者东方就是身体从脸向下到脚趾的部位，头顶是上部或者北方，而脚底和脚后跟则组成了身体的底部和南方。
学会牛面式的手臂姿势后才能学习这个体式。这个体式的手势是这组练习的高级手势。
注：这组练习包括祈祷式、上举祈祷式、反转祈祷式。
情绪疗愈：祈祷式（Namaskarasana）
预防腰肌劳损：上举祈祷式（UrdhvaNamaskarasana）
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病。
驼背的高发人群为青少年和老年人。
青少年的骨骼有机物成分较多，骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立、行走的姿势，就很容易发生变形，导致驼背。
老年人由于年龄过高的原因，体内激素分泌下降，造成钙代谢的失调，血液里的钙含量下降，使得骨质慢慢疏松，驼背易随骨质疏松的发生而发生。
在练习反转祈祷式的时候，将双手放在背部，能明显感受到肩部、胸部有伸展拉伸的感觉，胸部会向前挺直，同时背部也得到拉伸，常练这个体式能够改善由于不良习惯导致的含胸驼背。
体式适用人群
青少年上班族老年人反转祈祷式练习
▋功法
双臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下。
转动手臂和手腕使手指朝着背部，然后指向上。
保持双手的姿势并滑动向上，使双手和肩胛骨同一直线上。
伸展所有手指并保持双手掌心均匀互推。
转肩向后，推肩胛骨向背部（内收肩胛骨）。
双手继续向头的后侧方向移动，然后将手肘下沉。
滑动双手向下，放松手臂回到山式。
置于身后指尖相碰转动手臂滑动向上掌心互推手肘下沉学习在不塌陷胸腔的情况下，转动肩部、手臂和手腕。
▋注意
脚部：张开并伸展脚底，身体重量均匀分布于双脚（脚跟，脚枕，足弓）。
腿部：保持山式中腿的姿势。
膝盖：膝关节不要超伸，向上提升收紧，帮助拉伸膝盖后侧肌肉韧带。
骨盆：保持正位，防止骨盆前倾或者后倾。
胸部：展开胸腔，不塌陷胸腔。
肩部：转肩时不宜过快，有肩颈问题的人要缓慢地进入，肩胛骨内收。
手臂：转动手臂和手腕，手臂同时用力。
手掌：均等地保持双手掌间的压力，伸展所有的手指。手掌碰不到的人可用瑜伽砖夹在双手之间。
头部：要端正对称，眼睛直视前方。
▋功效
增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性
打开胸腔，活跃胸部，激活脊柱和背部，改善含胸驼背的症状
▋参考书目：
GeetaS.Iyengar著《YogainAction-PreliminaryCourse》（中文名为《艾扬格瑜伽入门教程》）
B.K.S.Iyengar著《LightonYoga》(中文名为《瑜伽之光》）
GeetaS.Iyengar著《Yoga:AGemforWomen》(中文名为《艾扬格女性瑜伽》）
▋下期预告：树式（Vrksasana）
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